瑜伽深蹲（Malasana）体式有助于髋关节的灵活性，腿部力量，还可以帮助消化。变体和提示：如果你的膝盖很敏感，把你的臀部抬高；如果需要可以把手放在大腿上。快乐婴儿式（Ananda Balasana）如果没有快乐婴儿式，一系列有趣的瑜伽姿势就不完整。姿势可以打开你的髋部和下背部，帮助你以一种不那么激烈、更放松的方式锻炼...
·来到四脚板凳式,脚踝勾住瑜伽轮,或者小腿放在瑜伽轮上,抬起膝盖,来到斜板式。 ·吸气,用腹部力量,滚动瑜伽轮往前,直到踮起脚尖,只有脚趾背在瑜伽轮上,看肚脐。 ·呼气,保持启动腹部肌肉,滚动瑜伽轮往后,再次回到斜板式。 ·重复5-10次。 6. 单腿前屈折叠 ·坐...
动作一：平板撑 Step1：跪在瑜伽垫上，双手放在垫子上，双脚向后伸直，使身体成一条直线，手臂保持垂直。头、颈和脊椎应该在一条直线上，手腕位于肩膀下方，手指向前。Step2：用脚趾尖和手臂支撑身体，平衡身体，呼气时收紧核心肌肉，保持姿势15-30秒钟，然后放松身体。【要点】不要塌腰，不然会腰疼。身体撑起来，...
(船式) 虽然在玩手机,但是体式的练习不能随意呀,每个体式的锻炼知觉更不能少,否则就真的是在偷懒了。 在瑜伽练习中玩手机的好处是,可以借助手机分散肌肉的酸痛感、有助于缓解疲劳,让你的练习更深入些。 都说手机是练习瑜伽的最大障碍,如果...
来咯来咯!女孩们呼声很高的瑜伽体位来了!原来女性会瑜伽玩起来也可以这么嗨~ 之前小编就说过,很多与瑜伽姿势结合的体位,非但没有看上去那么难,反而可能更紧密的贴合到女生敏感点,不但新鲜刺激,更能获得更好的体验。爱爱的同时又能保持好身材,又爽又快乐,谁能拒绝呢!
瑜伽倒立能 “玩” 出多少花样？（拍照福利）分享一波ins上瑜伽达人的倒立秀 简直美到没朋友 张张都是拍照的范本 头倒立是倒立中经典 get了后可以解锁千千万万个变体 基础头倒立篇 倒立有很多好玩的变体 就看你如何挖掘了 可以屈膝，分腿，或扭转等 以及最后一张真正的“头倒立”升级篇手肘倒立 在海边配合阳光...
以前和闺蜜们聚会，最喜欢出去喝咖啡和做个美容什么的。没想到，在接触到瑜伽之后，发现有一个活动比以上的聚会更独特更迷人。那就是双人瑜伽。这种感觉就是，两个人一起配合着做动作，好像和闺蜜的身体要合二为一了。我不仅在肢体上和闺蜜做到紧密链接，好像连情感在一瞬间也共通了。最喜爱的六个体式配合，供...
动作详解：基本坐姿，伸直双腿，抬右腿向上腹部贴向大腿，抬左腿向后放于肩部后侧，让髋部尽量向外打开，眼睛看向脚趾的方向。4、双角式变式 ↑站立前屈伸展式能做了，那就可以试试这个体式了！想成为瑜伽软妹？你也可以！动作详解：双腿分开，两倍髋距，折叠髋关节向下，头经过双腿伸向后侧，双手经后反抱双腿，...
超好玩的双人瑜伽，初学者也可以练习，要不要试试 瑜伽练习中，有些人喜欢独自锻炼，因为这样能够更好地专注和专心。但是，也有很多人更愿意与朋友一起锻炼，以保持动力，甚至有某些类型的瑜伽课是专门为双人做瑜伽姿势而量身定制的。和伙伴一起练习瑜伽的好处之一是：另一位习练者的存在可以增加姿势的伸展性和强度...
↑坐在草地上练习瑜伽，因为焦距的原因竟然也让人有一种“无丝竹之乱耳”的静谧氛围。体式详解：双腿伸直坐在地面上，膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠靠拢。双手抓住脚掌，向上提拉双腿。调整臀部的位置，维持身体平衡，双手绕到腿部后方用力，大腿前侧与腹部胸部相贴，脊背保持直立。7、舞蹈式 ↑站立姿势的瑜伽，只要你...