首先，爬楼梯时，跑者的腰部、腹部、臀部及大腿肌肉力量都能得到有效训练，坚持一段时间后，你会发现不仅肌肉力量有所提升，股四头肌，臀中肌以及上肢的稳定性也有所提升。其次，爬楼梯还可以降低跑步中受伤的概率。臀中肌是跑步训练中比较容易忽略的肌肉，特别是落地不稳定的跑手。爬楼梯时，加强了对此组肌肉的锻...
而且，爬楼梯时间越长，效果也会越明显。爬楼梯还能提升认知能力，爬楼梯对提神效果比其他方法更好，这是因为爬楼梯的运动能够促进大脑血液循环，增强大脑活力。另外，爬楼梯还能缓解肩颈痛，尤其对于长时间坐在办公室使用电子产品的人来说，爬楼梯能够有效减轻肩颈的疲劳和紧张感。爬楼梯不仅对健康有益，而且适用范围非...
在爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。另外据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。同时...
坚持爬楼梯的减肥效果 众多减肥成功的案例表明，坚持爬楼梯能取得显著的减肥效果。小张是一位上班族，因工作繁忙，无法抽出时间去健身房锻炼。于是，他选择每天上下班爬楼梯，从最初的爬两层楼就气喘吁吁，到后来轻松爬上十层楼。坚持三个月后，小张成功减重5公斤，体脂率也明显下降。除了减重，爬楼梯还能有效塑造...
爬楼梯前准备工作 1.穿一双舒服的鞋子，脚尖打开30度，膝盖和脚尖在一条直线上，膝盖不超过脚尖，不内扣不外翻。2.爬楼前一定要热身，爬楼后要拉伸，热身、拉伸时间以5-8分钟为宜。把身体的关节都活动开，尤其是脚腕与膝盖的部分。爬楼梯动作要领 1.让脚尖尽量往前。这样膝盖会在脚尖的后面，在上台阶的时候...
一、爬楼梯能减肥瘦身,让你拥有马甲线 我们都知道,减肥的关键是消耗卡路里,而爬楼梯正是一个高效的消耗卡路里方式。根据研究,一个60公斤的人,爬楼梯15分钟能消耗100大卡,相当于慢跑1英里的量。这不是小编吓你,来听听韩佩人今天遇到的糗事儿:韩佩人今年26岁,身高1.7米,体重130斤,算是相当的发福了。上周她去...
参考消息网5月17日报道美国《财富》杂志网站近日刊发一篇文章，题为《爬楼梯有助于长寿，专家说每天爬几层就行》，作者是拜克尔斯·麦克菲利普斯。文章摘编如下：多年来，选择走楼梯而不是坐电梯一直被认为是一个明智的健身建议，最新的研究印证了这则健康建议。近日，在欧洲心脏病学会的一次会议上发布了一份分析...
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