下蹲 对于绝大多数的游泳爱好者而言如果想精进游泳技能，重要的是需要有专业的教练进行技术上的指导和不断的打磨，并坚持游泳锻炼，而上面介绍的力量训练动作和训练安排只是辅助于大家提高游泳表现，可以根据自身能力存在的薄弱环节选择在游泳之余进行练习，但是需要注意进行合理的负荷分配，切勿在过于集中的时段同时进行游泳和力量练习，以免对身体造成较大负担。动作模特：张硕（南京体育...
3、可以制定每周训练计划，安排各种训练内容。4、根据训练水平和条件每周应至少安排 2~3 次速度耐力训练和 2-3 次速度训练。但不要连续安排 2 次以上的速度耐力训练，速度耐力训练后的 24 h 内，应降低训练量和强度。某种特定的训练手段在每周安排 3～5 次的情况下效果是最好的。游泳训练应当采用一般训练与专...
间歇训练：间歇训练是一种高强度的游泳训练方法，可以提高运动员的乳酸耐受能力和心肺功能。在训练中，应该设置多个间歇时间和距离，使运动员在短时间内进行高强度的游泳运动。水下阻力训练：水下阻力训练是一种利用水中阻力来提高肌肉力量的训练方法。在训练中，应该进行各种形式的阻力训练，如划船、水中跑步等，以增强...
变换距离。间歇训练的距离不固定，可以由短到长或由长到短进行组合，例如，游泳25米，休息10秒，游泳50米，休息20秒，游泳75米，休息30秒，游泳100米，休息40秒，然后反过来，从100米逐渐减少到25米。变换距离和间歇。距离不固定，间歇时间也不固定，随着距离的变化，间歇时间也相应变化，完成强度也随之变化。例如...
所以，训练要设计好计划和周期，并按自己的节奏和需求练。我们俱乐部游泳训练是按照锐雀三三机制走，其实很简单，关键在坚持。一个“三”是游泳训练频次，每周最少游三次，另一个“三”是训练内容，每周都要做三个训练科目，分别是节奏游，间歇游和长距离游。间歇游主要是练速度，长距离游是练基础耐力和专项耐力...
很多专业级的游泳发烧友对游泳训练拥有非常高的热情,他们可能每天都会游上三千米或者五千米,甚至是早晚各一次,他们认为持续的高频训练对于游泳技术或者自身的体能有很大帮助,但是事实上这并不见的是一个正确的观点。 人体机能提高的原理 实际上我们在参加游泳训练时身体并不会在训练期间得到诸如体能、力量素质的增长,真...
这个训练有助于增强侧腹肌的力量，每组做15-20次，可以帮助你提高游泳时的身体控制能力。死虫式：躺在地上，双臂和双腿伸展。然后交替将一只手和对侧的腿抬起，保持核心收紧。这项练习有助于改善身体协调性和核心稳定性，每组做10-15次，能够有效增强核心力量。游泳器械训练：使用游泳浮板和阻力绳进行训练，可以...
一、技术训练 技术训练是游泳训练中非常重要的一部分，因为它可以帮助游泳者更好地掌握游泳技巧，提高游泳速度和效率。技术训练包括以下几个方面：基本动作练习：练习正确的游泳动作和姿势，包括手臂和腿部的协调。这可以通过在游泳池中反复练习游泳动作来完成。姿势调整：通过调整身体姿势来减少水阻力和增加游泳速度。例如...
三种游泳训练方式为：长距离训练法、包干训练法、变速训练法。长距离训练法 大多数人用的都是这种训练方式，以制定的一个较长的距离为目标，游完意味着结束，对速度并没有要求，只要游得足够长就可以。实际上这种训练方式主要提高的是身体的有氧代谢能力，在较长时段的慢速游中很少会出现酸中毒的现象，因为速度较...