潜泳是指身体在水下，不做呼吸游进的泳姿。潜泳是在水压加大、长时间屏气和剧烈肌肉动作的条件下进行的。潜泳的姿势有很多，但大多只采用蛙式潜泳（业余常用）和蝶腿潜泳（职业常用）。基本含义 一种实用的游泳，即身体在水下游进。潜泳有潜深和潜远、使用器材(氧气瓶、脚蹼等)和不使用器材的区别，这里讲的潜泳...
游泳会加强腰腹力量,因此腰腹部肌肉的热身必不可少,可以让身体更好进入运动状态。 单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。 03 拉伸腿部肌肉 游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位,游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋,减少危险。 双腿并拢向前伸直坐于地上,双...
手臂动作：一只手臂入水后，向前伸展，同时另一只手臂开始划水。划水时手臂弯曲，手掌心从向下逐渐转为向外再转为向后，用力划水产生推进力。手臂划水到大腿附近时，手臂伸直，准备出水。腿部动作：双腿上下交替打水，膝盖微微弯曲，小腿带动脚掌上下摆动。打水时要用力且有节奏，以提高游泳速度。呼吸：头部向一侧转动，...
[耸肩甩腕, 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂], 其功夫的深浅, 看看[移臂]的全过程就可见一斑了。蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿, 所以在口诀中用了四句来描述移臂的全程: [耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低], 其中, [轻拿轻放]尤...
游泳对于增肌减脂的好处 对于减脂而言：很好的有氧训练：这个就很符合大家的主流思想，有氧就等于快速减肥，而游泳不仅能够让你少出汗，还能提高你的燃脂效果，尤其是对于体重大的人群，你体重越大，燃脂效果就越强，帮助你快速燃脂。低冲击：这个真的很推荐，尤其是体重过百的，当然这个计量单位是KG而不是斤，因为...
国际游泳联合会(简称国际泳联）承认的竞技游泳姿势只有四种，分别是：蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳。由这4种姿势通过距离、组合方式的改变形成了不同的比赛项目：其中国际泳联管理的长池（50米池）项目包括：（1）、自由泳竞赛项目：50米、100米、200米、400米、800米（女子项目）1500米（男子项目）竞赛规则：1、...
1.自由泳：自由泳是最为常见的一种游泳方式，也是比赛中最主要的项目。它不仅能够锻炼到全身的肌肉群，还可以提高心肺功能和耐力。2.蛙泳：蛙泳是一种相对较容易学习和掌握的游泳方式。它注重蛙腿和双臂的配合，能够锻炼到胸肌、背肌、大腿肌肉等，并有助于改善脊柱问题。3.蝶泳：蝶泳是一种较为高难度的游泳方式...
手部动作变换是重点,一般短距离竞速游泳划水效果最好的是中交叉,冲刺时候甚至后交叉(如上图,前交叉游着然后冲刺时候转变为中交叉),而长距离和自然水域游泳则适合前交叉,前交叉动作让每次划水动作都提供充足的空间时间,身体也是非常伸展,一下就是一下,节奏感好,便于发力,同时频率比较慢,氧气需求量少,身体也是最平稳...
一、游泳的益处 1.增强心肺功能：游泳是一项有氧运动，可以提高心肺功能，增强肺部的耐力和弹性，促进血液循环，降低血压和胆固醇，预防心脑血管疾病。2.锻炼全身肌肉：游泳可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，包括胸肌、背肌、腹肌、臀部和腿部肌肉等，增强肌肉力量和耐力，促进身体的协调性和平衡感。3.改善心理健康：游...