我们需要了解的基本生物力学原理是：关节动作需要某些肌肉收缩才能正确屈曲和伸展。关节相对于负荷越远，承受的压力就越多，这需要肌肉更加努力地工作。无论是做自重深蹲还是负重深蹲，这种复合运动都需要在髋部、膝盖和脚踝处进行联合行动。因此，需要全身的肌肉群来克服施加在这些关节上的力，以正确执行动作。当你下降到底部时
深蹲运动是一种非常常见的健身动作,主要针对大腿、臀部和腰部的肌肉进行锻炼。深蹲运动的正确姿势是:双脚与肩同宽,脚尖稍微向外,背部挺直,核心肌群收紧,然后慢慢下蹲,直到大腿与地面平行,然后再慢慢站起来。 深蹲运动的好处有很多。首先,可以增强腿部肌肉的力量和耐力,特别是大腿前侧的股四头肌和臀部的臀大肌。其次,...
1. 忽略姿势：许多人在深蹲时会弯曲背部或让膝盖突出超过脚尖，这会给腰椎和膝盖带来额外的压力，增加受...
做深蹲时，双脚之间的距离和肩膀的宽度要保持一致，脚尖和膝盖方向也要保持一致，这样往下蹲的时候才不容易伤到腰。往下深蹲时要保持上身身体正直，简单的说就是让头，腰和臀保持在一条直线上，记住一定不能弯腰，因为长期深蹲时弯腰就容易造成驼背的现象。当你发现你做完深蹲腰疼时，那就表示你在做深蹲时保持了腰部...
首先对于身体方面,深蹲可以锻炼我们的腿部肌肉,促进腿部血液循环,让我们的下肢力量提升,腿部强壮有力。长期坚持的话,更有助于整个人身体机能的提升,提高人体免疫力,更加不容易被一些小感冒、小病痛所打倒。 减肥瘦身,人到中年,尤其是男性朋友,更容易...
深蹲运动的好处 深蹲，一项简单却强效的全身锻炼，对于中老年男性来说，不仅是塑造体型的利器，更是健康的守护神。通过深蹲，肌肉得以增强，尤其是腿部和核心肌群。这不仅关乎外观上的强壮，更是内在力量的象征。研究显示，定期进行深蹲的中老年男性，在一年内腿部肌肉强度提升明显，步伐更加稳健，日常活动更为轻松。而...
就像400米短跑一样，具有无氧运动的特征。而如果深蹲以杠铃或哑铃负重起蹲，此时是高强度的动作方式，运动过程中，由于力量猛、使用爆发力，吸入的氧气已来不及氧化分解，导致体内产生不少乳酸堆积，导致肌肉极易产生疲劳，连续动作的持久性很短，只能利用肌糖原的无氧分解来提供能量，无氧特征明显，肯定属于无氧运动。
第一，深蹲比跑步时间少 我们很多人在跑步训练时，如果想要好的减脂效果，一般都要坚持跑30分钟到60分钟，效果才会更好。这就需要花费你至少1个小时左右的时间，而深蹲就不一样了，每组深蹲一般做15到20次。做3到4组，大概十几分钟就完成了这一次训练。而且，相对于跑步，深蹲消耗的热量也是很高的。第二，深蹲...
特别是在下蹲的时候，膝盖承受的重量是站着的八倍。所以对于普通人来说千万不要轻易尝试深蹲，也不要过度练习深蹲运动。一、为什么不建议中老年人深蹲？骨科医生详细讲解 不管是相对而言简单一点的徒手深蹲，还是对身体素质要求很高的负重深蹲，其实都对普通人的膝盖等关节的要求非常高，而且从日常新闻中可以了解到，...
增强下肢力量：深蹲能够显著提升腿部力量，这是许多运动，如跑步、跳跃、篮球、足球等的基础。提升核心稳定性：深蹲过程中需要保持身体平衡，这无形中加强了核心肌群的稳定性，对提升整体运动表现至关重要。促进激素分泌：深蹲等重量训练能促进睾酮等生长激素的分泌，有助于肌肉生长和恢复，间接提升整体运动能力。改善体态...