一、BOSU球—斜板支撑 1.使球面朝下，双手俯撑并抓住板面两侧，保持腹部收紧，脊柱中立，使身体维持静态支撑。 2.保持该姿势1分钟，2组。二、BOSU球—俯卧撑 1.使球面朝下，双手俯撑于板面，保持腹部收紧，脊柱中立，做俯卧撑练习。 2.如果此练习有难度，可退阶，做跪姿俯卧撑。 3.完成15个，3组。三、BOSU...
🌟 BOSU球——登山跑 球面朝下,俯撑并抓住板面两侧,收紧腹部,保持背部平直。交替屈膝屈髋,做登山跑运动。 重复该动作1分钟,做2组。🌟 BOSU球——俯撑侧向顶膝 球面朝下,双手俯撑抓住板面两侧,保持腹部收紧,背部平直。使一侧腿屈膝屈髋,向身体一侧肘部顶膝,然后还原动作,换另一侧练习。 重复该动作1分钟,...
1. 在使用波速球进行健身训练时,要集中精力,确保安全第一。 2. 如果你的平衡性不好,动作不标准,可以先在平地进行训练,避免脚部受伤。 3. 刚开始使用波速球训练时,不要追求动作的次数,先稳定身体躯干为主,等能稳定使用了再追求次数。0 0 发表评论 发表 作者最近动态 越野霸主张力强 2024-12-30 美网女单决赛...
60个波速球训练动作(核心,康复,稳定) 体能科学 2021-05-13 00:00 国家体育总局儿童青少年体适能培训最新升级(最高且唯一值得学习) 全国中考体育训练师线上认证课程(强烈推荐)
健身波速球28个训练动作 1.坐姿波速球练习。 2.俯卧波速球练习。 3.仰卧波速球练习。 4.波速球蹲起练习。 5.波速球原地转体练习。 6.波速球步跳练习。 7.波速球原地弹跳练习。 8.波速球平板支撑练习。 9.波速球俯卧撑练习。 10.波速球倒立撑练习。 11.波速球单臂划船练习。 12.波速球弓步划船练习。 13....
2025版•女子燃脂塑形团课【波速球综合燃脂塑形教程100集】 * 三阶递进训练 * 四大板块内容 * 100集训练活动 * 整年上课素材➡️适用于:机构开课、老师备课、居家锻炼、永久有效。 #波速球 #波速球训练动作 #波速球有氧 #波速球减脂塑形 #健身 @形体课程教案研发～婧妤老师· 2月17日形体课程教案研发～婧...
然而,波速球并非易学的技能,需要长时间的练习和核心训练。因此,本文将介绍几个与波速球有关的核心训练动作,这些动作可以帮助投手提高他们的力量、柔韧性和协调性。 1.站姿仰卧举腿(Russian Twists) 站姿仰卧举腿是一项有效的核心力量训练,可以帮助加强你的腰部、腹肌和臀部肌肉。这是因为,当你抬起腿部时,你的身体会...
波速球训练动作居家锻炼暴汗燃脂瘦全身 波速球&弹力带,核心肩背力量... 展开 @婧玉—瑜伽健身创作的原声一婧玉—瑜伽健身 @婧玉—瑜伽健身创作的原声一婧玉—瑜伽健身 @婧玉—瑜伽健身创作的原声一婧玉—瑜伽健身 100+ 30+ 打开App 合集·小器械使用训练合集·小器械使用训练 打开抖音 再看一遍...
波速球弓步蹲 这个动作不仅锻炼下肢稳定性,还能刺激你的臀肌核心～瑜伽球,波速球,你们觉得所有动作里哪个老师教的动作最难
斜向跳是一种侧向弹跳训练,有助于提高腰部和臀部的爆发力。 2.反应速度训练 波速球比赛中,球员需要快速反应并做出正确的动作,因此反应速度是非常重要的。反应速度训练可以通过使用反应球、跳绳或者快速抓取物品等方法来进行。其中,反应球训练可以提高选手的反应速度和手眼协调能力。跳绳训练可以训练选手的反应速度和耐力...