运动中的每组是指一般的健身锻炼都是按照一定的组数和重量进行的，每组的意思就是在一次练习中重复做几次，然后休息一下进行下一次的练习。这样的方式可以让肌肉得到最佳的锻炼，从而达到更好的健身效果。如果你想要达到更好的效果，可以尝试不同的组数和重量，调整个人的锻炼计划，来逐步提升自己的身体素质...
高次数通常被认为是包含15次或更多次数的组。有很多人认为，因为低次数刺激所有肌肉纤维，而中等次数会引起肌浆蛋白合成，所以真的没有必要做高次数组。乍一看，这听起来像是合理的推理，但它忽略了一个非常重要的因素。这个重要的因素是糖原对蛋白质合成的影响。糖原本质上是储存在肌肉组织内的碳水化合物。糖原是亲...
每组之间休息多久得看许多的因素,例如训练动作、次数、重量、个人的恢复能力、体重、性别、力量、当天的状态。。。通常来说,复合动作平均休息3分钟左右,孤立动作平均休息2分钟左右就足够了(12)。除非是训练周期的最后一周或在比赛,我不建议让休息时间超越5分钟,否则每次的训练会太长,而且说明训练计划不到位,因为使用...
每组做8-12次的确是适合增肌训练的区间，但如果只是死记硬背这个数字效果并不会很好。因为我们还需要知道RM的意义。只有知道了RM，训练才算入了门。RM是在健身训练当中看起来似乎是一个很专业的词，简单翻译出来就是最大的重复次数。到底啥意思呢？其实简单来说就是，假如你用100公斤的重量做卧推，你只完成了1...
如果你的目标是增肌,那么在训练当中适当安排一些单组肌肉承压时间约为60-90秒(每组20-30次)的高次数组是有益的。但如果目标是增长力量,I型肌纤维对于增长力量的帮助很小,因此对于追求绝对力量输出的训练者来说,高次数的训练是不必要的。 提高肌肉承压时间的方法有很多:●在一个动作中采用金字塔训练法,先练轻重量...
有一度，健身界对于最佳增肌做组次数有着普遍的说法，就是8-12次。然而，随着科技选手们在社交媒体上普遍晒出他们每组20次以上的训练视频，这个看似既定的说法也开始被质疑。他们的高次数训练让人产生一种错觉，认为每组做得越多，就能越快增肌。专家的辟谣声 然而，不同的声音迅速涌现。健身专家们站了出来，辟谣...
健身时每组应该休息多长时间?原来你一直都错了! 健身教练Ason 发布时间:07-2110:20 读过我文章的朋友应该知道,较短的组间休息(比如1分钟)与较长的组间休息(比如3分钟)相比,会带来较少的肌肉增长。然而,我们知道递减组、休息-暂停组都是增肌训练的训练技巧,也有不少研究去支持这些方法的有效性。这些方法都是几乎...
我建议，刚开始健身的时候，最好是用大量的每组5次来打基础。比如比尔·斯塔的5*5计划、马克瑞比托的3*5计划，还有FE的全身训练计划，都是以3*5的结构为基础的。当你的力量有了一定的基础之后，就可以尝试更复杂的做组次数了，比如每组8-12次、每组12-15次。为什么要这么做呢？原因很简单，当你的力量水平还...
有的人健身是想要增肌,有的是想要提升力量,也有人想要减脂,若是所有人都遵循着每组8-12次的原则,那么健身效果就会大打折扣。 低次数 低次数通常指每组训练中做1-5次,人们常说的低次数刺激快收缩肌纤维,高次数刺激慢收缩肌纤维是错误的,实际上,低次数的训练会刺激到所有的肌纤维。因为当一个负荷作用在肌肉上...
卧推每组间隔时间 在力量训练中，要求高密度练习。“密度”就是组间的休息时间，高密度即要求休息时间为一分钟或者更少。想要更好的增大肌肉，最好就是频繁的刺激肌肉。 一般正常情况下： 为了增大肌肉体积，间隔时间为30-60秒； 为突出肌肉线条，间隔时间为10-30秒。 间隔时间的重要性 肌肉训练做功后，能量物质被...