1. 立身中正：身体保持正直，百会与会阴在一条垂直线上，如同被一根绳子轻轻吊起，使身体自然伸展，不前倾、不后仰、不左歪、不右斜。这是站桩的基本要求，确保全身力量能够均匀分布，气血顺畅流通。2. 放松自然：从头到脚，每一个关节、每一块肌肉都要尽可能地放松，避免用力过度造成紧张。放松不是松懈，而是一...
🌿 肌肉若一,整劲的前提 站桩要求肌肉和脂肪浑然一体,周身通透。这是功夫中“整劲”的前提,只有身体各部分协调一致,才能发挥出最大的力量。🌈 准备与动作要领 站桩前,穿着平底鞋,面向太阳站立(上午面向东,中午面向南,下午面向西,晚上随意)。动作要领包括双脚外侧与肩同宽、重心落在脚后跟、膝盖放松等。具体步骤...
站桩的历史可以追溯到上古时代,最初是武术中的一种修炼方式,被称为“蝉眠”,意为像蝉一样在树上睡觉。战国时期,这种修炼方式被称为“蜩眠”,后来演变为“站桩”。关于站桩的起源,有一种说法是南宋抗金名将岳飞所创。岳飞在抗金过程中,将站桩融入到他的“心意六合拳”中,对站桩的发展产生了深远影响。因此,形...
我在《中华武术》中见过这样一段话:“站桩为诸拳之基,为使打下最难的功夫基础和铁打铜铸的身子,必须坚持日日练,月月练,年年练,持之以恒,勿求速效,由微而著,以此为学拳入门之捷径。”而且还说:“练此(站桩)之法,从不能投机取巧或一站而起,必须以憨厚傻直,悟性不假之精神去...
孙禄堂认为万法出三体式,是形意拳总机关。 对于我们养生而言,相当于将无极生太极,太极生两仪应用到桩功上:一个立正静态姿势到动态三体式桩功的演变。 这四个站桩图,可以单独使用,也可以连贯使用,连贯起来也是一套养生动作。非常具有实用价值,而且还有美感。
站桩，作为武术先贤的智慧结晶，其独特之处在于能够直接作用于人体的先天状态，促进气血的顺畅流通，进而全面打通筋络。正确站桩时，习练者会感受到全身舒畅，气血翻涌，皮肤微胀，四肢似有增长之感，这正是筋络畅通、筋骨强健的明确信号。然而，站桩之效，非静无以至深。唯有在静谧中沉浸，方能激发气血的活力，使...
站桩，人就这么站着不动，筋骨怎么得到锻炼呢？除了无极装培养元气不着重锻炼筋骨以外，其他桩功都是可以的。比如混元桩，这是各家武术训练体系内常见的桩功，姿势可能有些区别，但是基本上都是一样的。双脚分开与肩同宽，双臂胸前环抱如抱球状。一般没练过的人觉得这很容易，这么抬起手臂来不动，站个半个小时一个...
传统武术站桩训练可以分三个阶段：第一个阶段是求松；第二个阶段是求静；第三个阶段是求空。其中第一个阶段还可以继续细分。第一步体会肩颈肌肉松、第二步体会腰背松、第三步体会丹田（腹部肌肉）松；第四步体会胯松。有了这个目标，你就可以一步步按图索骥，练下去了。讲到这里大家可能会问，我知道要求松了...
通过站桩，武者能够调和气血，增强腿力、定力和耐力，为后续的武术训练打下坚实的基础。同时，站桩也体现了中国武术与西方搏击术的不同，它更侧重于内部机理的调整和用力习惯的养成，这也是中国武术的独特魅力所在。站桩的种类繁多，有中医柱法、峨眉桩法、武当桩法等，其形式又可分为躺桩、坐桩和站桩。每一种桩法...
站桩的功夫越深,放松的越彻底,不常用肌肉所受到的刺激就越大,这些肌肉就越能发挥作用,最终替代常用肌肉的功能。以前武术中有个术语叫“换劲”,说得多神秘,其实只要明白了站桩的道理,就知道其实换劲就是身体肌肉用力模式的改变,让身上平时不常用的肌肉去负担以前常用肌肉...