不同的椅式主要是“搭脑”和“靠背”的不同。 例如,比灯挂椅的后背宽的椅子叫“一统碑”椅,言其像一座碑碣,南方民间亦称“单靠”。 灯挂椅:靠背椅式样之一,其搭脑的两端挑出,很像江南农村竹制油盏灯的提梁而得名。 梳背椅:靠背椅式样之一,因椅...
增强力量：幻椅式可以增强整个下半身的力量，从大腿到小腿和脚踝。这种站姿有益于任何需要用腿和力量与耐力的活动。锻炼肌肉：幻椅式可以建立一个强壮的核心，拉伸和提升肩膀、脊柱和胸部。幻椅式和很多站姿瑜伽体式一样，对整体姿势的提升有很大的帮助。每天练习几次幻椅式来锻炼这些肌肉。增强注意力：幻椅式是培...
在准备动作时，就让双手扶髋，4指在前，大拇指在后；然后手肘向内夹与肩同宽；然后正常的屈膝进入体式眼睛向前看。这个版本最主要的不同就是双手向上举变成双手扶髋手肘内夹与肩同宽。这个小小的变化会缓解上背部肩颈的紧张，同时帮助你胸腔打开。其实这个变化我们以前也遇到过，在艾扬格入门教程里面像战士一式、双...
所谓靠背椅指一切有靠背无扶手的椅子。靠背由一根“搭脑”，两侧两根立材和居中的靠背板构成。进一步区分，又依搭脑两端是否出头分“灯挂椅”和“一统碑”，而其中以直棂做靠背的，专名叫“木梳背椅”。灯挂椅是一种历史很悠久的椅式，五代时期已经出现，顾闳中的《韩熙载夜宴图》画中就有这种椅子，宋代时比较...
椅式是一种瑜伽体式，因练习者像坐在椅子上得名这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展，能够强健双腿肌力，肌耐力。提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部．完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。功效 功效 强健脚踝、大腿、小腿和...
1.山式开始，吸气手臂上举，呼气并移动你的身体重量回到脚跟。弯曲膝盖，将臀部向下向后到幻椅式 2，保持膝盖和脚踝在一条线上，将你的大腿骨拉回它们的髋关节窝，呼气双手合十在胸前。深呼吸时，通过头顶向上伸展来拉长脊柱。3，下一次呼气时，用你的左肘划出一条线，让它停在你的右大腿外侧。保持手掌的张力...
幻椅式天使和魔鬼的结合体。练对了，可以强健膝关节，增强腰腹力量保护腰椎；练错了，幻椅式又被称为腰椎和膝盖的粉碎机。幻椅式有两种练习方法：1、只曲膝，脊柱立直。山式站立，吸气，双手向上举过头顶，掌心合十呼气，弯曲膝盖下蹲，直到大腿与地面平行（根据情况到自己的幅度）脊柱立直，胸腔打开，正常的呼吸。
从幻椅式的解剖体内图可以看出,在做幻椅式的时候,足弓是上提,小腿,大腿,腹部,臀部以及手臂背部肌肉都处于激活的状态,并不是松懈的!所以这个体式很好的激活到全身肌肉! 幻椅式进入方式 4 5 先启动大关节再动小关节 关于幻椅式出现的问题 A、膝关节疼痛 ...
幻椅式又被称为万能体式。是指它的功效万能。《瑜伽之光》中说：这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展，提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩，增强腹部器官和背部。完全扩展了胸部。虽然字不多，但是的作用几乎涉及到全身关节肌肉和脏器。想要矫正腿型的幻椅式更是不...
幻椅式的膝盖能不能超过脚尖其实跟深蹲的原理一样，关键是看你蹲的程度大小。如果你蹲到大腿与地面接近平行，而又不让膝盖超过脚尖的话，你则需要更多的屈髋代偿。你的脊柱就会向前，而不是向上，这会给你腰部带来过多的压力。膝盖超过脚尖，伤害膝盖其实是个伪命题。我们膝盖其实只是一个传递枢纽，并不是承重关节...