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根锁也叫做会阴收束法,是瑜伽练习中一种重要的身体锁技巧,以下是关于根锁的详细介绍: 一、定义与位置 定义:根锁(Mulabandha),梵文意为“根”或“基础”的收束法,通过收缩和控制身体的特定部位(主要是骨盆底的正中心,会阴处,即肛门和生殖器之间的肌肉体),将生命能量锁定在特定的区域。 位置:会阴处,即整条脊柱...
Mula bandha，也称为根锁，位于脊柱的底部，通过向上拉骨盆底来强大。这个bandha可以帮助你在练习中提高注意力。还可以帮助你找到更多的稳定性和基础。要激活根锁，首先找到一个舒适的坐姿。深呼吸，当你呼气时，拉起骨盆底。你可以想象向上和向内提升肌肉，屏住呼吸几下，然后放松。做几次，直到对bandha感到舒服为止...
🌸 根锁(Mula Bandha)练习方法: 坐在至善坐,脚跟抵住会阴处,背部立直。深吸气,保持内屏息状态(初学者呼气到底更能找到收束的感觉)。 开始会阴收束,收束会阴到下腹部区域的肌肉,向后靠向脊柱,并向肚脐方向垂直提升。还原时先放松会阴肛门,再还原自然呼吸。可重复练习1-10次。益处: 根锁可以预防或减轻小便失禁,...
🔐在瑜伽的世界里,能量收束法(Bandha)是精微的内在能量控制技巧。根锁(Mula Bandha)是三大收束法之一,它能够控制生命气(Prana)的流动,加强身体核心,放松远端肌肉,从而在体式中保持更长时间,保护下背部肌肉不受损伤,增加能量和精力,改善专注力。🧘♂️根锁与盆底肌、深层腹肌、下背部深层肌肉相关,能够避免...
瑜伽体式中的跟锁也被称为海底轮,是七脉系统中的第一个。瑜伽练习者使用这个系统来微妙地净化身体,让意识进入到一个更高的状态。 通过深入了解根锁,muladharal chakra,我们也可以开始清理和唤醒这个微妙的变化过程。 从名称上观察根锁muladharal chakra,'muladharal’在梵语中的意思是:存在之根。这个美丽的语言...
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锁根法的具体练习方法：第一步从完美坐姿进入，收紧肛门括约肌，感受肌群提升和内提 第二步收缩周围区域生殖器官，有耻骨上提和倒置的感觉，用力阻止尿道内的尿液流动 第三步收紧下腹肌，拉肚脐至脊柱 这三个步骤可以在内吸时练习，也可以在外吸时练习。这三个步骤以圆润、流畅、一站式的方式完成，根锁练习就完成...
根锁可以在内屏息或外屏息时进行。有时候,在整个冥想和练习过程中,我们都需要保持根锁的收缩状态。这并不是问题,因为运用根锁的肌肉群和上部呼吸及躯干运动所需的肌肉群是分开的。 根锁与横膈膜锁的区别 🆚根锁与横膈膜锁的区别在于,横膈膜锁的肚脐区域是不收缩的,而根锁中肚脐区域是收缩的。
根锁练习的最佳坐姿：采取舒适的冥想坐姿的至善座是最好练习根锁的体位，因为这个坐姿的脚跟贴近会阴，可以施压于会阴区域。呼吸:自然呼吸也可结合内屏息(antara kumbhaka).和外屏息(bahya kumbhaka).屏息(kumbhaka)指在完全吸气后和呼气前完全呼气后完全屏住呼吸就叫做屏息。内屏息(antara kumbhaka)就是吸气之后屏住...