用臀部的力量,将膝盖向手肘方向移动,使其中一条腿收回。 再交换另外一条腿,使2条腿交替在地上滑行。 这样反复做3组,每组10次。 5 plank with 1 arm slide俯卧撑单手滑行 先做出手肘伸直的平板撑的姿势,单手下方垫滑行盘。控制核心,保持背部平直。 收紧肩胛骨,用肩胛骨之间肌肉的力量将滑行盘推出,再慢慢收回。
先做平板支撑动作,然后在双手下方各按上一片滑行盘,先将右手向前方尽力伸直,左手肘部屈肘放低身体,将身体的重量移到支撑地面的左手上。收回右手后,更换左手向前伸直。 训练6-8次 如果你没有滑行盘,也可以用毛巾替代,甚至是你穿上袜子,在地板上训练也是可以达到同样的训练效果的,加油,跟着小茶一起训练吧! 相关搜...
11个滑行盘训练(上下肢+核心) 体能科学 2021-10-07 00:00 展开 【最权威:全国儿童青少年体适能教练线下】(济南,武汉,成都,沈阳,日照,潍坊,长沙,昆明,上海)培训全面启动 身体各部位健身动作,你做过几个? 20个跑步基本练习动作(参考)
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体操女孩如何训练核心?滑行盘这招太有效了 发布于 2021-03-18 16:34 · 3.7 万次播放 体育健身健身塑形生活身材俄罗斯 写下你的评论... 18 条评论 默认 最新 谢里夫 这算是未成年人软色情么? 2021-03-19 回复14 借我一双慧眼吧 脑袋里有什么你就会看见什么。
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