动作要点:全脚掌着地、支撑腿臀大肌收紧、尽可能向上提拉。 三角式 10.三角式 目标肌群:内收肌、胸腰椎回旋肌、躯干伸肌。 动作要点:屈侧脚脚尖向外、下手触及脚踝、上手指向天空、两侧交替练习。 燕式平衡 11.燕式平衡 目标肌群:腘绳肌。 动作要点:两臂侧平举、支撑腿微曲,臀部收紧,两腿交替练习。 四肢走 ...
#动作1 箱式深蹲 动作要领: 自然站立,双脚分开与肩同宽;臀部缓慢向后推并向下蹲,同时手臂前平举;略作停顿后,臀部发力站起还原至起始状态;腰腹始终收紧,坐下时只有下肢稍放松。 练习次数: 每组10-12次,共3-5组 #动作2 交替箭步蹲 动作要领: 挺胸收腹,目视前方,双手掐腰,...
对于很多新同学来说,开始健身的第一步就是学习标准动作。我刚开始健身的时候,很担心自己动作是否标准,会花很大精力去录视频观察自己的动作。那个时候,“标准动作”对我而言是个具体的模板——手在哪脚在哪,屈膝多少度,距离多少多少厘米。只有和这个“模板”一样,动作才标准。但是,后来我发现,根据每个人不同的训练...
动作1、俯卧撑，它不仅是锻炼胸肌的黄金动作，还能有效锻炼三角肌前束、肱三头肌以及核心肌群。长期坚持，可以改善含胸驼背问题，让自己的体型变得更加挺拔，提升气质形象。动作标准：在进行俯卧撑时，应确保双手与肩同宽，手掌平放在地面上，身体呈一条直线。手臂曲肘时不要过分外展，大臂跟身体夹角为45-60度左右。...
国际标准行为礼仪操(一) 标准站姿、走姿、蹲姿态,标准引领手势和礼貌用语展示#服务礼仪 #引领礼仪 #商务礼仪 #服务礼仪操 #礼仪培训 - 上海环球礼仪培训于20240719发布在抖音,已经收获了11.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
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一、动作准备1. 选择合适的场地：确保你所在的地方有足够的空间进行动作，地面平整且不滑。2. 穿着舒适的运动服装和运动鞋：这能让你在运动过程中更加舒适，也能减少受伤的风险。3. 进行简单的热身：如快走、动态拉伸等，让身体热起来，为接下来的动作做好准备。二、动作步骤1. 站立姿势双脚并拢，身体挺直，双手...
所以呢!小白们要做的就是把基础动作做标准!Keep 君为大家挑选了 3 个在各个健身计划里经常出现的基础动作:深蹲、卷腹和平板支撑。 一. 深蹲 下蹲起立本来就是人类最基本的动作模式之一,所有的蹲跳动作都深蹲的变式,掌握了深蹲的正确方法后,再学习其他腿部、臀部训练动作就很轻松了。
起步标准动作的方法 1 调位置。前后距离，手动档主要调左脚，脚掌把离合踩到底后，脚略有余度为准。自动档调油门。脚调好，手一般不会有太大问题，手以方便操作方向盘为准。靠背以舒适为准，每个人的要求都不同，但从安全角度看，尽量不要放得太低，躺着开车会影响安全带发挥作用。2 熟悉车。如果不是常用的...
深蹲是一种非常流行的健身动作，它可以帮助你增强腿部肌肉、提高心肺功能和塑造身体线条。然而，要想获得最佳效果，你需要掌握正确的徒手深蹲标准动作。下面，让我们一起来学习一下。1. 站立姿势 首先，你需要站在地面上，双脚与肩同宽或略宽于肩。保持身体直立，背部微微挺直，收腹，同时放松肩膀和背部肌肉。2. ...