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1、食物热量查询:可以通过查阅食物热量表或者使用手机应用、网站等工具查询各种食物的热量。了解自己每天摄入的食物种类和数量,然后计算总热量。 2、估算食物重量:了解自己每天摄入的食物种类和数量后,可以根据食物的重量来估算其热量。例如,知道一个苹果的热量约为100kcal,而自己吃了两个苹果,那么就摄入了200kcal。 3...