❻ 高翻推举 双脚位于臀部正下方、膝盖微曲、核心收紧。提举时杠铃贴近身体,提到胸下,手肘位于杠铃正上方。屈膝下蹲,同时高翻杠铃杆到锁骨处,手肘位于杠铃正下方,大腿发力推动杠铃向上。上推时核心收紧,手肘稍微向前伸直,把杠铃杆推至头顶。 ❼ 肱三头上推 胸部和手肘平行,手肘夹紧身体(胳肢窝也要用力夹紧),双手...
一、好处: 1.增强肌肉力量:杠铃是一种可以提供重量负荷的器械,可以有效地训练肌肉群,增强身体力量。通过进行杠铃操,可以有效地改善肌肉力量,提升身体的功能性。 2.塑造身材:杠铃操可以帮助塑造身体线条,加强肌肉纤维,让肌肉更加紧实有弹性。定期进行杠铃操可以让身体更加有线条感,增加自信心。 3.提高代谢:杠铃操是一...
5⃣️ 杠铃卧推:躺在平板凳上,双手握住杠铃,将杠铃推举起来,感受胸肌的收缩。 6⃣️ 哑铃俯身划船:双脚分开与肩同宽,身体前倾,双手各拿哑铃,向上划动,感受背部肌肉的拉伸。 7⃣️ 杠铃划船:双脚分开与肩同宽,身体前倾,双手握住杠铃,向上划动,感受背部肌肉的拉伸。 💪这些杠铃操变种能够全面锻炼你的...
杠铃操(BODYPUMP) 杠铃操(BodyPump)的英文含义是“身体充电”,它把杠铃和健身操进行了组合,是时下流行的健身方式之一,有很好的瘦身效果。 杠铃操每个套路分十节,每节5分钟。通常,杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,在规定的时间内追求最大的强度,挑战你身上的每块肌肉。
杠铃推胸。杠铃方程式第二天……#杠铃 #杠铃操 #杠铃的训练方法 #兼职工作推荐 @长安-李sir· 2月28日长安-李sir 00:00 1 #杠铃操 心道具到位。杠铃操打卡第一天 @Monica· 2024年12月27日Monica 07:14 219 「BODYPUMP」力量训练无论是对于身材线条还是减脂而言,都是非常有必要的!快来和BM老师进行一小节...
杠铃课大多数时间都是在和铁“玩”,所以这个防滑护腕还有一个好处就是尽量少磨起茧。• 重量的选择 ⚖️ 根据每一次练习的身体肌群不同选择不同的重量。教练在每一节开始前都会给出参考值,你可以根据自己的体能和肌肉力量适当在教练推荐的参考值上增加或减少0.5到1kg。⭕️ 最开始刚入门的朋友 建议都...
杠铃操 1/5 创建者:汤姆吴和达达利亚 收藏 【高手可入】一种很新的东西,居家杠铃训练 2.4万播放 10分钟complex杠铃训练 15:43 50分钟superset全身训练 52:06 30分钟全身训练 37:17 45分钟全身训练 47:15 2023年最新杠铃操bp124中文字幕(自用) 4.9万播放 莱美杠铃操bodypump122 5091播放 2024年lesmills...
杠铃操是有氧耐力的训练,不用担心会练出大肌肉,反而会让皮肤更紧致有弹性。每节课能消耗300-500千卡路里,让你在享受运动的同时,轻松瘦身。💪 多久能看到效果? 只需每周3-4节课,坚持4周,你就能看到明显的效果。之后,只需保持习惯,就能持续瘦身。😣...
BODYPUMP塑形杠铃』使用小型杠铃和踏板,完成一系列对腿臀、胸部、腰背、肩膀、手臂等全身肌群的循环刺激,高效燃烧500大卡以上热量,并达到塑形紧身目的。#杠铃操 #杠铃操课 #有氧操 #塑形#塑形减脂 @新天地健身·小曾· 2024年8月2日新天地健身·小曾 01:17 92 杠铃操训练课程,热身小节跟练版。 #杠铃操 #杠铃...