一、好处: 1.增强肌肉力量:杠铃是一种可以提供重量负荷的器械,可以有效地训练肌肉群,增强身体力量。通过进行杠铃操,可以有效地改善肌肉力量,提升身体的功能性。 2.塑造身材:杠铃操可以帮助塑造身体线条,加强肌肉纤维,让肌肉更加紧实有弹性。定期进行杠铃操可以让身体更加有线条感,增加自信心。 3.提高代谢:杠铃操是一...
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动作一:杠铃平板卧推 注意:吸气向下,呼气上举,慢下快上;专注于胸部肌肉发力。动作二:杠铃深蹲 注意:慢慢下蹲,臀部向后坐,头向前看而不要看地。继续下蹲直到腘绳肌在小腿上。下蹲吸气,站立呼气。动作三:杠铃硬拉 伸展肩胛骨,挺胸,下蹲过程中膝盖不要超过脚尖,背部拱起,脚跟处发力将杠铃向上起。杠铃要...
2024年lesmills莱美杠铃操bodypump130团操视频音乐健身课程bp130杠铃操lesmills健身课程减肥瘦身塑形,BODYPUMP适合希望迅速实现瘦身、紧致和健美效果的人士。通过重复多次举起轻量级到中量级的重量,BODYPUMP 能让您全身得到训练,并燃烧掉多达430卡路里的热量。教练将指导
健身房国内流行团操塑性燃脂杠铃操课第8期完整视频和音乐网盘分享 爱身材爱健身· 2023-7-10 12400 50:49 【自用】健身房国内流行团操杠铃操燃脂塑形核心腹肌腰腹训练绝对塑形第17期完整视频和配套音乐分享 爱身材爱健身· 1-29 9.8万13 21:59 【力克体育】20分钟有氧燃脂操|可做为力量训练后有氧训练,歌典...
训练手套:可露出十指的训练手套,可起到防滑以及防止长期摩擦手部生茧的作用。 训练服:练习杠铃操时,最好穿着紧身舒适的健美操服,切勿过于宽松。 步骤/方法 1 动作1:深蹲 动作要领:保持上半身正直,髋关节先弯曲,感觉向后坐。下蹲时,膝关节不要超过脚尖。起身时,膝关节不能完全锁死。 锻炼部位...