❻ 高翻推举 双脚位于臀部正下方、膝盖微曲、核心收紧。提举时杠铃贴近身体,提到胸下,手肘位于杠铃正上方。屈膝下蹲,同时高翻杠铃杆到锁骨处,手肘位于杠铃正下方,大腿发力推动杠铃向上。上推时核心收紧,手肘稍微向前伸直,把杠铃杆推至头顶。 ❼ 肱三头上推 胸部和手肘平行,手肘夹紧身体(胳肢窝也要用力夹紧),双手...
一、好处: 1.增强肌肉力量:杠铃是一种可以提供重量负荷的器械,可以有效地训练肌肉群,增强身体力量。通过进行杠铃操,可以有效地改善肌肉力量,提升身体的功能性。 2.塑造身材:杠铃操可以帮助塑造身体线条,加强肌肉纤维,让肌肉更加紧实有弹性。定期进行杠铃操可以让身体更加有线条感,增加自信心。 3.提高代谢:杠铃操是一...
杠铃操(BODYPUMP) 杠铃操(BodyPump)的英文含义是“身体充电”,它把杠铃和健身操进行了组合,是时下流行的健身方式之一,有很好的瘦身效果。 杠铃操每个套路分十节,每节5分钟。通常,杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,在规定的时间内追求最大的强度,挑战你身上的每块肌肉。 练习时,选择适当...
杠铃操是有氧耐力的训练,不用担心会练出大肌肉,反而会让皮肤更紧致有弹性。每节课能消耗300-500千卡路里,让你在享受运动的同时,轻松瘦身。💪 多久能看到效果? 只需每周3-4节课,坚持4周,你就能看到明显的效果。之后,只需保持习惯,就能持续瘦身。😣 上完课会酸痛吗? 如果你是初学者,第一周可能会有肌肉...
杠铃操 是在优酷播出的体育高清视频,于2012-02-10 11:07:50上线。视频内容简介:曾经的舞台
试试这10个杠铃操变种,适合所有健身爱好者! 1⃣️ 杠铃深蹲:双脚分开与肩同宽,肩膀承受杠铃,腰背挺直,蹲下至大腿平行于地面,再慢慢站起。 2⃣️ 哑铃弯举:挺胸、保持腰背挺直,手臂自然下垂,弯曲手肘,将哑铃提起至肩膀高度,再慢慢放下。 3⃣️ 哑铃飞鸟:双脚分开与肩同宽,两手各拿哑铃,双臂微曲,向...
03:59 杠铃操表演 2013-07-30 21:03 02:49 IMG_1344 2013-07-30 20:45 00:26 M2U04265 2013-07-30 09:35 01:47 ~7A1M700 2013-04-07 22:15 03:48 踏板操排练 2011-12-30 17:02周边推荐 1 / 2 01:11 东北人说话太有意思了!酒蒙子口条不顺,直接被大奎禁言! 01:50 《刘老根3》东北话解...
动作一：杠铃平板卧推 注意：吸气向下，呼气上举，慢下快上；专注于胸部肌肉发力。动作二：杠铃深蹲 注意：慢慢下蹲，臀部向后坐，头向前看而不要看地。继续下蹲直到腘绳肌在小腿上。下蹲吸气，站立呼气。动作三：杠铃硬拉 伸展肩胛骨，挺胸，下蹲过程中膝盖不要超过脚尖，背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上起。杠铃要...
杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,它把杠铃和健身操进行了组合,一项强度低、但十分有趣的健身方式。BodyPump的英文含义是"身体充电",课程选择适当重量的杠铃,配以节奏感强的音乐,在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。由于教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量,做不同的练习消耗的热量也不同,所以,完全不必担心...
杠铃操是一种结合杠铃和健身操动作的有氧运动,它有以下好处: 1. 全身锻炼:杠铃操可以锻炼到全身的主要肌肉群,包括胸部、背部、腿部、臀部、肩部等,提高肌肉力量和耐力。 2. 有氧运动:杠铃操通常伴随着快速的动作和音乐节奏,可以提高心肺功能,增强耐力和有氧代谢能力。 3. 增加肌肉量:通过使用杠铃进行负重训练,...