杜坎饮食法:4阶段暴瘦不反弹🔥 杜坎减肥法是由法国营养学家皮埃尔·杜坎在20世纪70年代创立的一种饮食法,旨在短期内快速减肥并长期稳定体重。这种方法是一种高蛋白、低热量的饮食方式。 杜坎减肥法分为四个阶段,每个阶段的持续时间取决于个人的减肥计划。 第一阶段:速效期(蛋白质日) 目标:体重快速下降! 执行方法...
杜坎饮食法,分为四步,前2步用来减肥,后2步用来保持,一般情况下,践行者需要根据自己的目标来定义每一步的时间长短。 一、速效期,(1-7天),让体重快速下降,每天吃大量的蛋白质,一勺半燕麦。 二、缓效期,让体重达到预设目标,蛋白质日,蛋白质配蔬菜日交替,再加两勺燕麦,践行时间视自己的目标而定。 三、巩固期...
初始阶段,也称为全蛋白质阶段,是杜坎饮食法的第一个阶段。这个阶段的目标是快速启动体重管理,通常持续两到七天,具体时间取决于个人的年龄、目标体重以及之前使用饮食法的次数。在这个阶段,饮食以高蛋白、低碳水化合物、低脂肪和生酮为主。在这个阶段,除了每天少量食用燕麦麸外,其他碳水化合物如水果和蔬菜都是不允许的...
杜坎减肥法是由法国著名营养师皮埃尔.杜坎博士在 “蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法。其核心可以概括为“分阶段的蛋白质摄入法”，是一个以提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的健康瘦身法则。减重过程总共分为四个阶段：前两个阶段帮助减重者迅速减轻体重，后两个阶段则将为减重者巩固和保持减...
杜坎饮食法认为,许多人的肥胖问题是由碳水化合物摄入过多而引起的。碳水化合物是身体主要的能量来源,过多的碳水化合物摄入会使身体分解糖分,进而储存在体内形成脂肪。因此,杜坎饮食法的首要目标就是限制碳水化合物的摄入量。 杜坎饮食法建议在饮食中尽可能减少主食、糖类和淀粉类食物的摄入,如面包、米饭、薯类、粉类...
杜坎减肥法的主要原则就是摄入高蛋白质、低脂肪并且低碳水化合物的食物，它有四个步骤，前两步是减肥阶段，后两步是巩固阶段：步骤一：减肥速效期 持续时间：3~7天，根据减重目标而定，但最好不要超过一周 饮食特点：纯蛋白质饮食法 富含蛋白质的食物：瘦牛肉、不带皮家禽肉、鱼和贝类、蛋、牛奶、酸奶、奶酪、...
杜坎速效期3天5斤饮食记录:快乐减肥法 为什么说不严谨呢?因为杜坎速效期要求摄入大量蛋白质,并尽量减少油脂和盐分。为了保持心情愉快,我没有严格遵守这个原则🙃,但效果依然不错!——— 📅8.12 早体重:55.2公斤 进食时间:10:00-16:00 沟帮子熏鸡 鸡腿🍗×1 鸡胸肉一些 鸡翅根×1 鸡翅中×1 鸡爪子...
大家都知道杜坎饮食减肥法的核心就是减少碳水化合物主食的摄入,特别是在前两个阶段!在这个漫长的缓效期里,如何变着法子做出既美味又符合规定的食物,其实挺有趣的!以前做牛肉丸子的时候,我加了点玉米淀粉和鸡蛋,但因为怕淀粉超量,所以放得很少,结果做出来的丸子口感很木,肉感也很粗糙。今天我尝试用燕麦麸和少量脱脂...
杜坎纤食瘦身法,饮食..之前在贴吧里就搜到一个杜坎吧,哪里太过冷清,看了好多贴基本很快弃楼,而且搜了好多地方都没有详细的杜坎介绍,我就买了书回来好好研究下,我已经施行了第一阶段,第一天早上是59.1kg,第六天早上是56.6