虽然在玩手机,但是体式的练习不能随意呀,每个体式的锻炼知觉更不能少,否则就真的是在偷懒了。 在瑜伽练习中玩手机的好处是,可以借助手机分散肌肉的酸痛感、有助于缓解疲劳,让你的练习更深入些。 都说手机是练习瑜伽的最大障碍,如果这样克服也...
1.单腿下犬式 从下犬式，在吸气时抬起右腿。慢慢地、轻柔地做。2.低弓步 呼气，将右脚放在双手之间，将后膝推向地板。让你的腿的重量下沉，随着吸气的轻盈，抬起手臂。收右臀，让髋部沉向地板，提起胸腔。还要拉伸腹部。深呼吸几次，享受胸腔区域的打开。3.扭转后弯弓箭步 呼气，将左手放在右膝上，让右手沿着...
此法於修身瑜伽,智慧瑜伽,信仰瑜伽,明王瑜伽之诸学者,皆有极大利益。为制心最有效力之法。有人自己以为是智慧瑜伽士,认此法为修身瑜伽法,而轻视如是重要之修习。 练习方法 (1)置一佛像或本尊像於自面前,凝视不动,先观头,次观身,后观脚。如是展转观之,於心 平静时,则专注於一个地方,凝视之至泪出时。则...
双人树式是瑜伽中一种非常特殊且有趣的姿势，需要两位练习者相互合作、保持平衡与默契。以下是对双人树式的详细解释：起始姿势：两位练习者并肩站立，双脚并拢或稍微分开，保持身体直立，放松肩膀，目光平视前方。双方深呼吸几次，感受身体的稳定与宁静。步骤一：腿部动作：两位练习者同时将外侧的脚（如右脚）脚掌内侧蹬...
在所有的瑜伽体式中狮子式是我知道的唯一一个作用于脸部肌肉的瑜伽动作。瘦脸美容，紧致面部皮肤，同时这个体式可以驱除口臭，他还有一个非常特别的地方是用嘴呼气。12、鸳鸯式，下图 13、半鱼式，下图 14，鱼王式，下图 15，孔雀式，下图 16，天鹅式。，下图 这两个动作手肘和手指不一样 17、龟式，下图 18、...
一个瑜伽体式，有多个变体。如树式，可以举臂舒展伸拉脊柱，可以两侧打开手臂打开胸腔，可以双手合十安定身心，还可以牛面式收缩紧致肩背。又如船式，可以抓脚V字保持，可以V字伸展四肢，可以能量指印结合伸腿勾脚，还可以切换组合束脚训练等等。几乎所有的瑜伽体式，都能够变化出多个不同的角度，这样就适合不同的人...
想要拥有翘臀,就要加强臀桥的练习,坚持一个月就有明显效果 2020-07-11 01:21 每天5分钟金刚坐,改善腿型,越坐越美 2020-07-07 02:08 一组简单的瑜伽体式,3组动作每组重复20次,轻松拥有漂亮脖子 2020-07-05 01:34 改善睡眠最好的方法,只需一组简单的瑜伽动作,让你一觉到天亮 2020-05-25 02:07 羡慕女...
这里有13种战士三式的变体,让你的瑜伽课堂更加生动有趣!🔍 战士三式到站立姿势:从战士三式开始,你可以变化到垫子前方的站立姿势,如树式、舞蹈式或手抓脚趾伸展式。👣 战士三式到另一条腿:你可以尝试将战士三式转移到另一条站立腿上,保持身体的平衡和稳定。
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今天瑜伽小编这套序列由经典体式组成,增加了一些变体。每个体式都用自己的方式打开身体。 01、猫式 来到四脚板凳式。手腕对齐肩膀,膝盖对齐髋部 吸气尾骨向上、腹部下沉、胸椎向上 呼气尾骨向下、肚脐内收,弓背向上 重复10次 02、穿针式变体 先从四脚板凳式...