器械有氧训练:活动平板,上下肢功率计及心电监测和心电遥测仪等。 无器械有氧训练:快走、慢跑、溜冰、游泳、有氧舞蹈、骑车、跳绳、球类运动等。 无器械有氧训练 步行:快速行走可达到相当高的训练强度; 游泳: 优点 对关节和脊柱没有负重,运动损伤很少。 由于水对胸腔的压力,有助...
有氧运动(英语:Aerobic exercise),又称有氧训练、需氧运动,是一种以提高人体耐力素质,增强心肺功能为目的体育运动,很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动。 原理 人体运动需要ATP提供能量,ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成。无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP,但是维持时间不长;而有氧代谢需...
长时间持续进行的、不太剧烈的运动（如步行运动等）称为有氧训练或有氧运动。它对于预防和改善生活习惯病（如心脏病、糖尿病、癌症、脑出血等）具有很好的效果。常见的有氧训练除了步行之外，还有慢跑、跳健美操、骑自行车和游泳等。有氧训练利用吸入的氧气来燃烧体内的糖和脂肪，从而获得为肌肉活动提供能量的腺苷三...
有氧训练是指采用中等强度、大肌群、节律性、持续一定时间、动力性、周期性运动,以提高机体氧化代谢运动能力的锻炼方式,广泛应用于各种心血管疾病康复、各种功能障碍者和慢性病患者的全身活动能力训练以及中老年人的健身锻炼。通过反复进行的以有氧代谢为主的运动,产生肌肉和心血管适应,提高全身耐力性运动能力和心肺功能...
写在前面:这还是StrongerByScience网站上的文章,关于有氧训练和力量训练的。总共有六篇,这是开篇。 我本人一直是力量举和公路车的爱好者,但一直苦于如何将耐力训练/有氧心肺训练和力量训练更好地结合起来。 我…
三、有氧训练具体运动处方: 1、运动方式: 根据患者的个人兴趣、训练条件和康复治疗目标选择运动方式。如: 步行、骑车、手摇车、游泳、有氧舞蹈等。 2、运动强度: (1)代谢当量(METs)法:服用血管活性药物的患者常用METs进行运动量计算,一般以50%-80%MET为靶强度。
但是在发展有氧能力时,运动负荷量和强度的安排至关重要,只有恰到好处,掌握在有氧代谢范围内,才能最大限度地动员机体有氧代谢系统,使其处于最大应激状态下训练。 1.长距离慢速训练(LSD) 长距离慢速训练是耐力运动员常用的训练方法,它的训练强度相当于最大摄氧量的70%或者最大心率的80%。其中的“慢”字很容易产...
但在进行有氧运动时，要根据自身情况选择合适的项目。如果运动中出现身体不适，应及时停止并就医。二、力量训练：塑造强壮体魄 1. 力量训练的发展历史 力量训练有着悠久的历史。早期可追溯至史前部落，那时的人们会尝试举起大石块，成功举起者还会在石块上刻上自己的名字，在希腊和苏格兰的城堡中就曾发现过这样的石块...
力量训练和有氧运动都是健身的重要组成部分，各自有其独特的益处和作用。力量训练主要通过增强肌肉力量、增加肌肉质量、提高骨密度等方式来改善身体功能；而有氧运动则通过提高心肺功能、促进新陈代谢、改善心血管健康等途径来增强体质。讨论两者的重要性以及如何平衡二者，是实现全面健康的关键。力量训练的重要性在于它对...
高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，简称HIIT）是一种让人迅速提高有氧能力的方法。这种训练方式将高强度的运动段和低强度的恢复段交替进行，让心肺系统在短时间内经历高强度的负荷。例如，你可以在慢跑中间穿插短暂的冲刺，或者在跳绳时进行快速的爆发运动。HIIT训练不仅能够提高你的有氧能力，还能够...