阳光照射是公认的维生素D的主要来源，人体90%以上的维生素D来源于阳光照射，饮食中维生素D含量很少，传统中餐中维生素D含量更少，因此增加阳光照射十分必要。除了合成维生素D，皮肤通过晒太阳还可以合成一氧化氮、β内啡肽等物质。一氧化氮可扩张血管，降低血压；β内啡肽可以改善情绪，使人精神放松，情绪改善。所以晒太阳...
晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶。这时的日光阳气最充足。上班族在午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。晒后背：调气血 人体腹为阴，背为阳。晒得时候注意让阳光直射背部，老人在锻炼时可将后背朝向阳光即可，时间长短自己掌握，以舒适为宜。中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后...
智慧的晒太阳。早晨和傍晚是太阳光辐射较为温和的时段，是最适宜晒太阳的时候。避免在中午时分过度暴露于阳光下，以减少对皮肤的伤害。控制晒太阳的时间。晒太阳时间不需要很长，每天15-30分钟的适度晒太阳时间已经足够。过度晒太阳不仅不会增加维生素D的合成，还可能导致皮肤老化和患病的风险。适度晒太阳。适度晒太阳...
2、增强体质:适度晒太阳可以能增强人体对于病毒、病菌等病原体的抵抗能力,增加人体吞噬细胞的活力。 3、补钙:人体和阳光接触可以促进皮肤维生素D的合成,有利于钙、磷的吸收,有利于钙沉积于骨骼,对于预防和缓解骨质疏松、骨折都比较有益,也有助于儿童的身高增长。 4、促进新陈代谢:阳光中的红外线可进入皮下组织,起...
我们在有意增加晒太阳时间的时候,就相当于人为地制造了光照时间长的“季节”,在阳光明媚的天气里,晒太阳就会让这些蛋白分子不再那么积极地清除5-羟色胺,同时大脑中的5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺的分泌也会有所增加。 当这些和人类快乐有关的激素分...
此外，晒太阳可以预防阿尔茨海默氏症。研究表明，平均每天 1.5 小时的光照，可以使未来患阿尔兹海默症的概率降到最低。4.调整生物钟与促进睡眠 太阳光可以帮助调整人体的生物钟，维持正常的生物节律。白天抑制褪黑素分泌的阳光反而能让人晚上睡得更香。这是因为人体合成褪黑素需要一种重要的原料叫血清素。血清素，...
正确的晒太阳姿势是保证我们能够从阳光中获取益处的关键。以下是一些建议，帮助您在晒太阳时更好地保护自己，享受阳光的滋润。早晨和傍晚是最佳时段： 避免在阳光强烈的中午时段暴露在太阳下。早晨和傍晚的阳光更为温和，有助于避免晒伤。控制晒太阳的时间：15到30分钟的短时晒太阳足够满足维生素D的需求，过长时间的...
三、何时晒?晒多久? 1.早晨6点到10点 此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,对人体起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,活血化瘀,增强人体活力。 2.下午4点到5点 这时是储备“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道对钙、磷...
《黄帝内经》告诉我们“春夏养阳”。夏季时阳气旺盛，尤其是“三伏天”，自然界阳盛达到极点，此时不要厌恶阳光，可以主动晒晒太阳。头是诸阳之会，背为阳脉汇集之处。人体背部分布的基本都是人体的阳经，多晒背部能提升体内阳气，使气血通畅，强身健体。所以晒晒背很有好处，但要选择上午8-10点或下午4-6点，...
以下是晒阳光的正确方法: 1.选择合适的时间:阳光最适宜的时间是早上9点到下午4点之间。在这段时间内晒太阳可以更有效地获得维生素D。 2.选择合适的地点:选择一个有阴影的地方,可以在晒太阳的同时避免强烈的紫外线。 3.使用防晒霜:即使你在阴影下晒太阳,也应该使用防晒霜。选择SPF 30或更高的防晒霜,涂抹在皮肤...