早餐主要应该吃什么好? 胡小翠主任医师 湖南省肿瘤医院 三甲 早上起来第一件事,空腹喝水,要坚持,这对改善自己的肠胃有很大的效果,建议餐餐有蛋白质,早餐可以在鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等选1~2种,坚果这个是豪华早餐的标配,要想把早餐吃出营养、健康的感觉,一勺坚果仁,顿时提升了早餐的营养密度~也可以放在上午点的...
要想早餐吃的有营养,不妨可以选择吃以下几种常见的食物:第一、水煮蛋鸡蛋是一种营养价值非常高的食物,选择在早餐时吃一颗水煮蛋,有助于机体更好的吸收营养,补充所需要的能量。第二、温热的牛奶牛奶中含有蛋白质、钾、锌等微量元素,早晨喝一杯温热的牛奶,既可以增加体内的营养,同时也能够起到一定的润肠、暖胃的作...
1、高蛋白质食物 早餐可以进食高蛋白质食物,例如牛奶、奶制品、豆制品等,蛋白质进入人体可转变为必需氨基酸,为机体各组织提供营养。 2、高维生素食物 早餐也可以进食高维生素食物,例如香蕉、苹果或者是蔬菜粥、蔬菜汤等,有利于提高身体免疫力。 3、高膳食纤维食物 如果存在排便不畅、大便干硬等问题,早餐可以进食高膳...
-西兰花:富含钙和铁,是补钙的好选择; -红薯:含有钾、镁、磷以及维生素A和C,同时还富含膳食纤维; -蘑菇:是铁、锌、铜和硒等矿物质的宝库。 这些蔬菜不仅矿物质含量高,而且易于消化吸收,真的是健康饮食的得力助手呀! 🥛牛奶燕麦降低胆固醇 燕麦可是降低胆固醇的好帮手哦!燕麦中富含的β-葡聚糖能够形成胶状物质...
早晨喝粥，要喝营养粥，食材尽量多一些为好。这款粥口感好味道香，还特别养胃，不妨经常做。1、黑米、红豆洗净放进电饭锅，加水加山药块，点预约。早晨起来后，都煮熟了。2、锅内加入即食燕麦片和冰糖，盖上盖子继续点煮粥键，煮到浓稠就可以关火了。五、【玉米面菜团】很多人早上习惯吃玉米糊配酸菜，虽然能...
同时吃早餐可以启动身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧和能量消耗。所以大家一定要重视早餐。早上时间那么紧，我们可以吃些什么呢？每天的面包、牛奶、鸡蛋似乎都吃腻了。今天小丫就为大家推荐10道营养早餐，都是热气腾腾的，做法简单又好吃，一周七天不重样哦，一起来看看吧！第一道：榨菜肉末米线 【制作方法】1、起锅烧...
姐妹们有没有发现,早餐是一天中最重要的一餐,吃得健康又美味,整个人的状态都会变好!今天我就来分享几款既快速又营养的早餐选择,让你每天元气满满💪。🍲虾仁藜麦粥虾仁藜麦粥真的是我的心头好!虾仁作为优质蛋白的来源,肉质鲜嫩,富含多种人体必需的氨基酸,对脑部细胞的发育和滋养有显著效果。而且,虾仁中的牛磺酸...
面饼里面我一般就是加的青菜和火腿肠，稍微的煎一下后再卷起来，吃起来会更香；周三：红枣馒头 1、山药洗干净了去皮切厚片，直接上锅蒸，大火15分钟就差不多了；2、取出来压成细腻的山药泥 3、放置温热后来发面，面我是晚上发的，一斤面粉、200克水、10克糖、5克酵母，搅拌到没有干面粉了就下手揉面，揉...
其做法简单易上手,非常适合作为早餐或辅食的选择。早上来一碗牛肉胡萝卜粥,暖心又暖胃!🍜皮蛋鸡肉粥香浓可口皮蛋鸡肉粥是早餐桌上的常客。皮蛋的Q滑与鸡肉的嫩滑交织在一起,使得这款粥的口感层次丰富、香浓可口。同时,皮蛋鸡肉粥还非常适合作为早餐或晚餐的选择,能暖胃驱寒、为身体提供足够的能量和营养。在寒冷的...