胸肌上部难练，也是决定方形胸肌决定性的。要想练出方形胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少？把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放...
不过胸大肌下部和胸中缝的肌肉是可以通过有针对性的训练达到提升的目的，从而提升整体胸肌饱满度，练出又窄又深的胸中缝，就能够改善胸肌呈大八字型的现象，练出漂亮的方形胸肌。由于胸大肌各个部位的肌纤维走势不同，因此每个部位的训练动作也会有所不同，原则上胸大肌的训练以肩关节屈和内收内旋的动作为主，想...
训练组数： 4组，每组8-12次，组间休息50秒以内。下斜哑铃卧推 目标肌肉： 胸肌下部 动作要点： 将凳子调至下斜位置，保持背部贴紧，挺胸，哑铃放置于胸肌下部上方位置。下降时，小臂与地面垂直，上推时肘关节可稍向内旋加强胸肌的收缩感。下降时吸气，上推时呼气，举重量大或达到极限时可短暂屏住呼吸。注意事项...
练习次数：4轮，每轮8-12次，轮间休息不超过50秒。斜下推哑铃 主攻肌肉：下胸肌 训练要点：调节凳子至斜下位置，保持背部紧贴凳面，胸部挺起，哑铃位于下胸上方。下降时，小臂保持与地面垂直，推起时可以通过肘部内旋来加强胸肌的紧绷感。下压时吸气，推起时呼气，使用大重量或达到力竭时可以短暂屏气。注意要点...
胸肌中部和下部比较发达,而上部偏差,这种属于圆形胸肌。 如果你的胸肌上部比较发达,那么先要恭喜你了,因为下部与上部相比更容易练,多加强下部锻炼,就会练出方形胸肌。 决定一个人是圆胸还是方胸有两个因素。 第一个因素是先天因素,也就是基因,说的更细一点就是胸部肌肉纤维的分布形状。
其实胸肌在解剖学上只分为胸大肌和胸小肌这两个部分，而我们所说的中缝的问题应该归结为你的两片胸肌是否足够厚，这样中间的那个缝隙才能更加突出。所以不要总想着靠练夹胸的动作就能够把中缝夹出来，夹胸类的动作的确有它们的意义，但如果胸肌厚度都没起来，就想着靠夹胸动作来拯救自己的中缝，这是不切实际且...
动作讲解：站于屈伸器上，双手撑起身体，双脚悬空屈膝重叠，身体微微向前倾斜（有些含胸的状态），身体缓慢下落，手肘弯曲（成90%），用手臂的力量将身体撑。动作组数：进行8-12次，重复2-4次。双杆臂屈伸主要是刺激肱三头肌，当身体向前倾斜进行训练时，胸肌下束将会得到更大的刺激，主要刺激下束的中部。对于...
所以都说:“颜值不够,胸肌来凑”。 好看的胸肌不是瞎练就行,因为胸肌的形状会受到遗传因素的影响,有些人天生胸肌方一些,有些人天生胸肌圆一些。 通过正确的训练让自己的胸肌在遗传允许的范围内尽变得好看有型,接近方形! 有一个爱锻炼小伙伴只知道动作...
躺在斜凳上，双手握住哑铃掌心相对举至胸口最高点缓慢向身体两侧下放哑铃，画出一个尽量宽的弧形放至与凳子同一水平，感受胸大肌拉伸的最大限度稍停顿后沿同样的弧线举至胸肌上方还原。过程就像给别人一个拥抱 动作四：站姿拉力器夹胸 训练目标：发展胸大肌内侧 调高两侧绳索，双手各持一个把手，手臂伸直，手肘微...
1. 平板哑铃卧推 动作要点：躺在地板上，双脚平放且略窄于肩膀，胸部挺直，背部略微弯曲，臀部始终接触地面。使用哑铃进行卧推，注意控制动作节奏，确保哑铃在下降和上升过程中都保持稳定。 作用：这个动作能够全面锻炼胸肌，特别是中部和下部，有助于塑造方形胸肌的基础。2. 上斜俯卧撑 动作要点：将双手...