想要让你的计划落于实处，让新习惯生根发芽。有两个方法可以尝试：一、 执行意图 2001年，科学家们针对培养良好健身习惯这一目标开展了一项实验，他们将参试者分为三组。第一组受试者需要跟踪观察自己健身活动的频率，不需要做其他事情。第二组不仅要观察自己健身活动的情况，还要阅读一些有关锻炼益处的材料并听取...
习惯研究员、伦敦国王学院(King’s College London)心理学高级讲师本杰明•加德纳(Benjamin Gardner)说，可预测的情况有助于养成新的习惯。比如你想一周做两次瑜伽，与其什么时候有空什么时候去，不如把时间固定下来，比如在每周二和周四下班后马上去。对于新的习惯，你最好能描绘出你想要养成的习惯的具体细节。如果...
拖延浪费的是时间，压垮的是斗志，唯有马上行动才能拥有我们想要的生活。每天早起半小时 早起看似只是一件小事，但它却能不断改变你的身体状态和精神面貌。有研究表明，习惯早起的人往往精力更充沛，做事更高效。你可以用这半小时，悠闲地吃顿早餐、慢悠悠地读几页书开启元气满满的一天。早起半小时，你的人生不会因为...
培养新习惯，就是在打破舒适区，给自己找不痛快，所以身体会本能地做出反抗，导致消弱突现情况的发生。但是，不管是大人还是孩子，一旦理性地了解原因，提前制定好替代方案，寻求帮助，就能不再半途而废，并最终获得成功。
编者按：当我们谈到养成一个新习惯的时候，往往会有一些心理压力，因为新习惯意味着走出舒适区，意味着打破原来的生活。其实，生活中有一些不必你走出舒适区也能做出的改进，我们可以称之为“微习惯”，这些小的行为不会给你带来负担，但长期下来能让你的生活有很大改观。本文译自Medium，作者Amardeep Parmar，原标题为...
据有关专家研究：大脑构筑一条新的神经通道，需要21天时间，所以人的行为暗示经过21天以上的重复会形成习惯，这就是21天法则。通过21天的正确重复练习，来养成一个好习惯的一种方法。杨澜也曾说：鸡蛋需要21天才能孵出小鸡，由此诞生一个新的生命。人类至少需要21天才能养成一个新的习惯，由此蜕变一个新的自我。美...
要养成一个新的习惯，你就必须尽可能准确地定义它，比如：我想多运动 → 我将每周运动四次，每次 45 分钟我想提高工作效率 → 我将每周 5 次进行两小时的深度工作练习我想存下更多的钱 → 我将在 12 个月内每月存下 400 美元。当你的习惯被明确定义后，它们就变得可操作了。而当你的习惯是可操作的，就会...
新学期,新的开始 我们先抓习惯、再抓成绩 01 早睡早起的习惯 早睡早起有助于孩子保持健康的身体状态,良好的睡眠质量可以促进孩子的生长发育,提高记忆力和学习能力。熬夜和睡眠不足会导致身体机能下降,导致注意力不集中等问题。 另外,早睡早起可以帮助孩子保持清...
花21天养成一个新的习惯，摆脱对坏习惯的依赖。我们习惯待在舒适区里的一个重要原因，就是因为“习惯”。我们对舒适区里的一切，太熟悉了，太习惯了：我们习惯每天早上在闹钟响第八遍的时候，才依依不舍地离开被窝；我们习惯在上班的时候偷偷的拿出手机来刷刷新闻八卦；我们习惯在工作的时候把不会的问题丢在脑后，...
例如，也许你想养成锻炼身体的习惯。内在动机可能是保持健康（内在动机只考虑自己）。外在动机可能是你想减肥，这样其他人就会觉得你更有吸引力。（外在动机是基于他人的看法和意见。）要想养成一个新的习惯并坚持下来，在开始这项新活动前先好好想想自己的动机。你可能会发现自己的动机是内在的（太棒了！），或你...