僵硬的人更需要练习 💪 刚开始练习瑜伽的朋友们,别因为自己僵硬就放弃。越僵硬的人越需要练习,从正位开始练起,慢慢积累基础。 没有天生适合练瑜伽的人 👤 没有天生适合练瑜伽的人,但我们每个人都适合练瑜伽。这条路前期真的很累,还容易入不敷出。但只要热爱瑜伽,喜欢教课,大部分老师都会坚持下来,并且不断...
3️⃣ 蜥蜴式 🔹 前腿膝盖在脚踝正上方,后腿用力向后伸展。 🔹 用双手撑地帮助身体稳定。 🔹 这个动作提升髋关节柔软度,矫正骨盆歪斜。4️⃣ 低位蜥蜴式 🔹 在蜥蜴式基础上,双手肘关节碰地。 🔹 适合筋骨较柔软的朋友尝试。5️⃣ 半鸽式 🔹 一脚向前、一脚向后伸展。 🔹 前腿小腿与...
小工具（可选）：瑜伽砖和瑜伽带等辅助工具可以帮助你更好地完成一些难度较大的动作，特别是在初期。4. 找个好教练 瑜伽教练：一个好的教练能帮你正确地掌握瑜伽的基础知识和技巧，避免练习中的伤害。所以，找个经验丰富、口碑好的教练很重要。瑜伽课程：参加一些针对初学者的瑜伽课程，这样你可以在专业的指导下，...
一、山式（Tadasana）动作描述：站立于瑜伽垫上，双脚并拢或稍微分开与髋同宽，脚趾向前。双手放在身体两侧，掌心向内，眼睛平视前方。保持身体直立，肩膀放松下沉，腹部微收，感受身体与地面的连接。益处：山式是瑜伽的基础站姿，看似简单却能有效提升身体的稳定性和平衡感。它帮助初学者建立正确的站姿意识，增强腿部、...
今天，分享25个高频瑜伽体式解剖图谱，体式如何做、发力方向如何一目了然，瑜伽新手和居家练习者收藏起来慢慢看吧~1、站立前屈 要点：骨盆向前转，坐骨向上大腿前侧肌肉收紧，肩膀是向上远离耳朵的 2、树式 要点：左腿膝盖向外展开右脚稳稳踩地、左脚和右大腿相互用力推 3、鹰式 要点：腹肌收紧并向上提，不塌腰臀部...
8、瑜伽蹲 从女神式起身,双脚分开比骨盆略宽,脚掌外旋45度,膝盖脚趾一个方向。 吸气时,双手胸前合十, 呼气,屈膝下蹲,双手抵住双膝盖内侧。 保持五5~8组呼吸。 这个动作看上去和核心没有关系,但是你把手肘和双腿的对抗做出来,把脊柱向上延...
🧘♀️ 哈他瑜伽(0基础) 哈他瑜伽是适合所有人的经典选择,通过体式练习、呼吸调控和冥想,帮助你找到身心平衡。🧘♀️ 艾扬格瑜伽(0基础) 艾扬格瑜伽注重精准的体位调整,能够改善体态,增加柔韧和力量,让你的线条更加优美。🏃♀️ 普拉提(调整型)...
在清晨的阳光下，来一段轻柔的瑜伽吧。它不仅能唤醒你的身体，还能为新的一天注入活力与宁静。通过舒展筋骨，你将感受到身心的和谐与平衡，以更加饱满的精神状态迎接每一个挑战。13、在家自我拉伸序列 清晨时分，当你从睡梦中醒来，不妨尝试一套在家就能进行的自我拉伸序列。这套动作简单易行，无需专业器材，就能...
【 50 分钟全身瑜伽 練習 】 深度拉伸 / 解压 回归身心宁静 在舒展中释放压力,重获轻盈自在 278 0 12:17 App 10Min初级瑜伽 适合新手跟练 灵活身体增强免疫力 960 0 14:39 App 15Min阴瑜伽舒缓静态拉伸 全身拉伸 缓解疲劳 3307 0 09:14 App 初级瑜伽入门课程 灵活身体 适合初学者 4.7万 2 12:08 App ...