减肥要选对方法，而不是饿肚子，想要科学瘦下来，只需要做到数字“12347”，坚持50天体脂率下降5%！1、 一拳头主食原则 在用餐时，主食的摄入量应控制在与一拳头大小相当的范围内，这样的量既能满足身体的基本需求，又不会让热量过剩，有助于控制总体摄入热量，以粗粮为主可以延长饱腹时间，抑制脂肪堆积。2、每天...
成功关键 不如每天减少500 大卡：轻卡日热量摄取极低，仅摄取500～600 大卡，相当于平常1/3～1/4 的量，完全不足以维持身体的基础代谢率，容易导致肌肉流失，恢复正常饮食后又更容易复胖，建议每天减少500 大卡，同样可以达到相同的减肥效果，方式更温和也更健康。学会选择食物、计算热量：试着透过练习，在轻卡日...
下面，我们就来深入了解这些数字减肥法的优缺点，揭示正确的减肥方法。168 间歇性断食法 168断食法是指一天只允许进食8小时，其余16小时不能吃含热量的食物。这种方法通过缩短进食时间和延长空腹时间来减轻体重，是一种以“时间辅助”为基础的减重方法。优点 减重效果显著。容易执行，轻松上手。入门门槛低，无需刻意减...
一、定义与原理 减肥数字疗法(Digital Therapeutics for Weight Loss)通常由软件程序驱动,结合信息(如App上的指导)、物理因子(如声音、光线等,但在此类疗法中较少直接应用)及生活方式调整(如饮食、运动)等手段,对患者进行个性化干预,以达到减重目的。 二、核心内容与形态 核心内容:软件驱动+循证医学+个性化干预+为...
在八卦象数疗法的面授班上,一个胖胖的50多岁模样的学员上台分享,她说到她通过念数字820·720·160·40减肥很有效的时候,我当时觉得这件事情有点玄乎,因为看她的体型,大概有160-180斤的样子。但是后面她说,她念这组数字两年多,一共减掉了90多斤,大家才知道她以前是一个超级别的...
那么,减肥的人,牢记“1357”数字原则,2个月让你体重掉25斤! 1份营养丰富的早餐实在太重要了(热量摄入:420-510大卡) 减肥的人总觉得不吃早餐来减肥是最佳的,因为睡觉可以让你不觉得饥饿,直接睡到午觉起来吃午餐,还省了早餐的饭钱,但是如果你这...
只有摒弃生活中的不良恶习，保持一些健康的好习惯，你才能真正远离肥胖。否则即使瘦下来，你也会逐渐反弹复胖，无法持久。如果你的体脂率超过标准（女生体脂率超24%，男生体脂率超20%属于肥胖），那么降低体脂率，减肥塑形是你需要坚持的一个方向。怎么才能科学减少体内脂肪，让自己瘦下来呢？很多人会说：管住嘴，...
那么想要减肥的人，你应该怎么做才能让自己瘦下来呢？牢记“2468”数字原则，坚持2周就能瘦4斤！2L水 多喝开水，每天喝足2L水，如果一杯水是250ml，那么每天喝足8杯水，就能补充身体所需水分，促进细胞的循环代谢。注意，想要减肥就要戒掉饮料，奶茶这些富含糖分跟热量的饮品，饭前喝水能填充肠胃，缓解饥饿感，减少...
减肥牢记：“12357数字减肥法”50天体重刷刷降 减肥跟学习一样要讲究方法，不能一味饿肚子，那样可能适得其反，造成暴饮暴食，不能减肥反而增胖。我用个人经验分享自己的减肥体验，希望对你有用。1，一拳头主食 要想减肥主食要少吃，一餐只吃一拳头主食，其他多吃蔬菜和少量低热量的肉类。蔬菜含有丰富的膳食纤维...