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1 肩膀外旋 屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。 2 后扶下蹲 背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。 3 两手抱头 两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。
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试着动一动脖子,按揉一下肩膀,有没有感到酸痛得要命?其实,身体劳累首先会反应在肩颈上。 《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)综合《康健》杂志报道并采访权威专家,手把手教你给一套实用肩颈操,给身体彻底“放个假”。 受访专家: 中南大学湘雅医院急...
我们整理了相关的动作示范图, 让更多没能来现场的工粉们也能在日常工作之余 通过自我保健,保持颈肩部的舒缓与轻松! 肩颈舒缓操 1、颈部活动度练习 ❶站立位,放松,双手叉腰, 目视前方,头部缓缓低下后抬起,回归中立位。然后向左侧屈,向右侧屈...
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