动作：以跪姿作为开始姿势，例如金刚坐，在大腿上方前屈（脚趾并拢，膝盖则略微分开）。向着或坐在脚后跟上。双臂前伸或放在身体两侧。小贴士：如果髋关节、膝盖或踝关节有问题，你也可以选择趴在抱枕上。如果颈部力量不足，头部枕在双手或毯子上。点击：《年度瑜伽学习资料包》，免费速领！舞王式 动作：以山式作...
一、桥式桥式是一种非常经典的瑜伽动作，可以帮助您锻炼臀部和大腿肌肉，提高臀部的紧致度。步骤：1. 身体平躺，双手放在身体两侧，双脚分开与肩同宽。2. 吸气，慢慢抬起臀部，用手臂和脚跟支撑身体，保持身体呈一条直线。3. 呼气，慢慢放下臀部，重复进行10-15次。二、战士二式战士二式可以加强臀部和大腿肌肉的力...
瑜伽每天撑地三分钟,提臀瘦大腿,改善脸部松弛提亮肤色。1拉伸运动,跪坐在垫子上,臀部贴紧双脚脚后跟,身体伸直,双手交叉向上伸直,腹部收紧,保持呼吸均匀。01:03 来源:好看视频-瑜伽教学:一个动作拉伸上半身线条,促进吸收,改善循环 服务升级2抬腿提臀运动,坐在垫子上,右腿想内弯曲贴地,左腿向上伸展抬高,右手握住左脚...
看见这样的臀型有没有很羡慕!今天分享6个有提臀效果的瑜伽体式,收藏点赞练起来。 闲话不多说,直接进入正题。 1、猫式 四角板凳式准备; 吸气,坐骨向上,骶骨下沉(腰椎没有压力); 脊柱一节一节延展,抬头,眼睛向前看; 呼气收尾骨,拱腰弓背垂头,眼睛看肚脐。 动态练习5~10次,最后一次静态停留3个呼吸。 2、...
经常练新月体式,双角体式,调整含胸驼背,瘦腿又提臀,轻松练就好身材!1下犬体式,注意双手双脚支撑身体,臀部向上提,核心保持收紧,眼睛看向脚趾。02:55 来源:好看视频-常见的瑜伽体式《下犬式》,拉长大腿,放松我们的身体 服务升级2反台体式,注意屈双膝双手指尖指向臀后,吸气向上延展颈椎,双肩后展,呼气提臀向上,...
相信你练习完瑜伽的扭脊体式，更想尝试接下来小密为你介绍的帮助你翘臀的体式了，而且只需要你左腿向前弓步，右腿向后让自己的膝盖弯曲触地，并且上半身微微后仰，让自己的双手去抓住自己的脚踝。这样你会感受到自己的腹部和臀部的收紧，是帮助你提臀和瘦腰的绝佳选择。相信通过这七个帮助你提臀体式的学习，你对...
瑜伽美臀,是健壮和完美身材的终极目标,只有经过长期练习后,才能达到。它不仅意味着,拥有近乎完美的身材比例,紧致、凸起且有型的美臀,也意味着你将拥有瑜伽臂、瑜伽腹和瑜伽腿等。可以说非常性感,而且吸引眼球,这样的美臀,谁不想要呢! 一、战士一式 从下犬式开始,将右腿迈入两手之间,左脚外旋,同时双手贴在脸两侧...
不要关注膝盖。大腿向上提,臀和腰向后去推墙就可以了。膝盖应该是完全轻松,没感觉的。 幻椅式的讲解就到这儿了,自己坐到椅子上的时候多去放慢感受这个动作,然后到练习中去模仿去找这个感觉,你就能找到幻影式的精髓髓。做对了,这个体式是瘦大...
下面瑜伽人(公众号瑜伽人)小编给大家分享8个超简单的瑜伽式提臀动作,只要坚持做14天,就会有超明显的效果,轻易重塑「蜜桃臀」! 动作1:单腿桥式 先屈曲双腿,再提起臀部,以桥式进入,双手摆放在身后,再向天花板方向伸直右腿,同时绷紧脚背。 当吸气时,就要向上抬高臀部,呼气时,臀部就向地面方向稍微下沉,但是不能碰地...
每天练习这几个瑜伽动作,改善圆肩驼背,缓解肩颈酸痛,瘦腿瘦肚子,打造美人肩,美臀提臀,提升气质1肩背运动,跪坐在垫子上,左手环绕头部向左倾,右手向后伸直向下,双手屈手肘放在双肩上方,来回移动画圈,保持呼吸均匀。 03:21 来源:好看视频-一组动作有效放松斜方肌,改善圆肩驼背肩颈痛 服务升级 2腰腹运动,躺在垫子上...