今天,给大家分享12个瑜伽动作,拉伸&强化上中下背部,帮你打造迷人性感美背,记得一定要坚持多练习哦! 3个动作拉伸放松整个背部 动作1: 山式站立,双脚分开与髋同宽 呼气,从腹股沟开始向前折叠 前屈向下,微微屈双膝 腹部贴向大腿,双手互...
下背部疼痛主要是腰椎受到挤压,周围肌肉紧张无力,我们要做的是,拉伸腰椎周围肌肉,缓解压力。 今天推荐8个简单的瑜伽拉伸,缓解下背部疼痛。 1.大腿后侧拉伸 拉伸大腿后侧 保持30秒,每条腿做两次 技巧:腿上提时内收腹部 2.抱膝拉伸 拉伸髋部、臀部、下背部...
足背拉一拉活到98,拉伸足背的瑜伽体式,简简单单就能打通经络, 视频播放量 333、弹幕量 0、点赞数 4、投硬币枚数 0、收藏人数 11、转发人数 1, 视频作者 Long一哩, 作者简介 生活明朗 万物可爱 人间值得 万物可期,相关视频:瑜伽经典体式坐山式,缓解肩部的僵硬及风湿
瑜伽女神Kino教你背部拉伸:靠墙开背拉伸舒展训练(因为是很多人需要的内容 这次视频字幕制作加工有点赶 没有加英文字幕 今后视频还是会多以中英双语形式呈现哦 多谢大家支持啦)字幕翻译制作by克里斯托貝多萱更多中文字幕瑜伽视频内容欢迎关注微信公众号: HelloCrystalDeer,
有人说 女人的背部是性感之丘 一转身凹凸有致的曲线 实在是太具有杀伤力 事实上 女人的美背不仅性感 而且还相当的减龄，增加气质 让你无论多少岁 看起来都少女感满满 但是，想练就迷人的美背 并不是一件容易的事情 需要长期的坚持和努力 今天，给大家分享12个瑜伽动作，拉伸&强化上中下背部，帮你打造迷人性感...
一、眼镜蛇式 第一个体式是眼镜蛇式，这个体式可以很好的帮助我们伸展背部肌肉，可以帮助我们拉直脊柱，还能拉伸腰部，提高身体柔韧性。身体前倾，双手伸直撑地，双腿向后伸直用脚尖踩在地面上，接下来上半身挺直伸展，右腿向后方微微抬起，注意保持平衡。二、平板支撑 平板支撑体式是一个锻炼腹部和手臂肌肉效果非常好...
今天我们来聊聊瑜伽中的骆驼式。这个体式特别适合那些肩部下垂或背部有些弯曲的朋友们。通过骆驼式,整个脊柱都能得到充分的伸展和增强,即使是年龄较大或脊椎受过伤的朋友也能轻松练习。💪 上课感受:今天跟悦悦老师的课,时间过得飞快。昨天早晨刚上了蔡源老师的骆驼式,今天再跟悦悦老师学,感觉更有收获。悦悦老师夸...
1、借助瑜伽椅，下图 双脚分开与骨盆同宽，身体前屈，双手搭放在瑜伽椅上。让背部和手臂成一条直线。每次吸气的时候延展每次呼气的时候，尝试着用手向前推椅子。到了极限以后，关注呼吸，保持住背部的延展，让自己放松保持3到5组呼吸以后重复，再次吸气延展，呼气向前推椅子。如果没有同伴帮你扶住椅子，你可以根据...
这种辅助方法，适用于双肩和手肘相对比较灵活的朋友，以左侧为例为说明：屈左手肘，手背放于后背，用右手托左小臂或手肘持续向上，直到左手可以摸到右侧的肩胛骨时停留，左肩持续地向外展开，右臂再向上举高，屈手肘，与左手交扣，双手相互对拉。3、臀部下方垫瑜伽砖 有些朋友髋关节或腿部肌肉比较僵紧，可能会导致...
犁式，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双臂在身体两侧自然伸直，之后利用腰腹和大腿的力量将双腿向上抬起，保持伸直姿势，双脚踩在头顶上方的地上，拉紧后背肌肉，保持1到3分钟。纤薄的美背能够让你看起来更加年轻，尤其是完美的蝴蝶骨和背沟更是撩人利器，以上的瑜伽体式能够有效锻炼后背，不仅能减掉多余赘肉，还能...