腰部韧带的伸展可以有效的缓解腰酸背痛,但要分阶段进行,要有规律地逐步伸展,不能心太急,也不能太过用力,否则会导致肌肉拉伤。适当的腰部运动可以防止出现腰部病变,但建议患者在进行腰肌拉伸的时候掌握正确的方法,循序渐进。运动的时候需要根据康复医师的建议,选择适当的腰部伸展方式。 2023-06-17 00:00相关视频 / R...
那么，今天给大家分享10个拉伸&加强腰方肌的动作，可以有效的增加腰方肌的弹性 缓解腰背部疼痛，辅助调整脊柱侧弯、长短腿等问题，还能有效瘦侧腰，一起来试试吧：动作1:站立，将右脚放在左脚外侧双手向上举过头顶左手握住右手手腕，身体向左侧弯保持8-10个呼吸，换另一侧 动作2:侧坐，左手支撑垫面屈双膝，右手...
动作七 婴儿式——瑜伽动作 参与肌肉有：臀大肌大腿后侧腘绳肌竖脊肌其他身体后侧肌肉从跪姿开始，双膝分开，慢慢下降，直到臀部接近脚跟。每次尽量坚持，总共进行1分钟。动作八 仰卧举腿 参与肌肉有：腘绳肌盆底肌颈部肌肉腰臀处肌肉可以在臀部下放一个垫子，使腰部更好的放松。进行2分钟。动作九 仰卧腿部转动 双...
大家平时真的要注意腰啊,坏了就是一辈子的事儿! 这期特别适合久坐久站的学生和上班的朋友,可以有效的缓解腰痛,预防腰肌劳损,但如果是骨头的问题,一定要去看医生!不要盲目的自我训练。 跟练视频制作不易 也希望大家多多支持,嘿嘿,本期点赞过三万,深度拉伸系列我会继续加油的,谢谢大家!新朋友记得点关注~...
用按摩球放松腰方肌，将按摩球放在地板上，躺在上面，使腰方肌承受压力。如果腰方肌过紧的话，疼痛感可能比较强烈。试着把按摩球放在疼痛区域至少30秒，沿着腰方肌周围所有紧绷的区域缓慢移动。4.2 腰方肌的拉伸方法 一旦完成了松解扳机点这一步骤，就可以开始拉伸腰方肌了。——屈髋屈膝90°拉伸腰方肌 做...
大家平时真的要注意腰啊,坏了就是一辈子的事儿! 这期特别适合久坐久站的学生和上班的朋友,可以有效的缓解腰痛,预防腰肌劳损,但如果是骨头的问题,一定要去看医生!不要盲目的自我训练。 跟练视频制作不易 也希望大家多多支持,嘿嘿,本期点赞过三万,深度拉伸系列我会继续加油的,谢谢大家!新朋友记得点关注~...
髂腰肌的拉伸方法 髂腰肌 一、位置:髂腰肌由两股肌肉组成:一是腰大肌,二是髂肌,腰大肌的起点在下背部,而髂腰肌的起点则在骨盆内。这两股肌肉结合形成一条肌腱,附着在近端股骨的内侧。 二、起端: 1、腰大肌:起自第十二胸椎及第一到第五节腰椎的横突及骨盘。 2、髂肌:从髂骨内侧上方三分之二处到髂骨...
想要拉伸腰部的肌肉,首先可以两脚并拢,腿伸直,然后慢慢下,使手掌可以摸到地面,如果一次不可以的话,可以慢慢的少量多次循序渐进的来。每天这样做十组是可以起到拉伸腰部肌肉的作用的。并且每天也可以做一些扭腰的动作。 本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗...
对于腰肌紧张可以采取制动休息,支持对症治疗,最好卧床休息,佩戴腰部防护用品,不要继续站立、行走,防止局部炎症和损伤进一步加重。可口服氯唑沙宗片,放松局部肌肉,缓解肌肉紧张。 推荐权威三甲专家 谭明生主任医师脊柱外科 中日友好医院 三甲 去咨询 擅长:其他疾病、脊柱疾病、脊柱、脊髓损伤、脊柱侧弯、脊柱结核、颈椎病...
瑜伽轮式,需要身体前侧的打开,其中一个部分就是髂腰肌。腰大肌连接了腰椎和大腿骨,如果拉伸开了髂腰肌,练起轮式会更加顺畅。 拉伸髂腰肌的练习 ↓↓↓ 1.卧英雄式 膝盖并拢,脚在臀部两侧 缓慢往后躺,双手互抱手肘 上背部,头后侧和手肘着地 保持1分钟 ...