可以使肩胛骨伸出+压低+下内旋,这与肩胛骨内下角翘起、圆肩含胸息息相关; 还能使肩胛骨再水平面上内旋; 当肩胛骨固定时, 可以上提肋骨助吸气;并能上提旋转胸廓。 所以,胸小肌是导致驼背含胸的不良体姿体态的主导肌肉。 二、胸部肌肉弹力悬吊拉伸: 胸大肌上束 胸大肌下束 胸肌整体 胸肌弹力悬吊拉伸 胸小肌...
5分钟胸背拉伸,拉出年轻体态,恢复肌肉活力,缓解胸背酸痛,释放工作压力和疲劳, 视频播放量 141、弹幕量 0、点赞数 0、投硬币枚数 0、收藏人数 4、转发人数 2, 视频作者 SanDiegoWaterFit, 作者简介 PersonalExperimentalPlan: 个人健身复利实验计划进行中测试坚持长期健
📌首先,我们要明确拉伸的目标肌肉:胸最长肌、胸髂肋肌和胸半棘肌。📣在进行拉伸时,记得以下几点: 1️⃣ 配合呼吸,深呼吸有助于放松肌肉。 2️⃣ 拉伸时要对称,避免只拉伸一侧。 3️⃣ 不要过度拉伸,以免造成伤害。🚫如果肌肉感到僵硬,不建议直接进行静态拉伸。因为肌肉短缩时,内部的肌球蛋白—...
1️⃣ 站直,伸出一臂,前臂贴紧固定物。 2️⃣ 旋转肩膀和身体,远离伸出的手臂。 💪 背部拉伸: 1️⃣ 山式站立,双脚并拢。 2️⃣ 手臂上举,脊柱向上延伸。 3️⃣ 呼气时,身体前屈至半,双手撑墙。 4️⃣ 背部延展,保持5-8个呼吸。 🏋️♀️ 拉伸到的肌群: 主要肌群:胸...
在练肩胸背之前的热身拉伸环节加入也是一个很好的选择 可以很好地热你的肩袖 减少肩受伤几率。上身起 可以很好地帮助你脊柱的健康。这个动作 可以尝试上身和腿两头起 并尽量在空中停顿。还有一个变种是 上身起时 你的手掌依旧是掌心向下 并做练背时的下拉动作 尽量收缩你的肩胛骨 并尽量停顿 很好的动作。不知道说...
胸背拉伸,矫正圆肩驼背,缓解背部肌肉僵硬,开肩开胸腔排解情绪, 视频播放量 162、弹幕量 0、点赞数 11、投硬币枚数 0、收藏人数 27、转发人数 0, 视频作者 SanDiegoWaterFit, 作者简介 PersonalExperimentalPlan: 个人健身复利实验计划进行中测试坚持长期健身下的复利效
1:初级肩屈肌拉伸——拉伸步骤 1.站立位,十指交叉。掌心置于头顶。 2.收缩背部肌肉,头向后牵拉双肘,双肘向中线夹紧。 能够拉伸的肌肉 拉伸最大的肌肉:三角肌前束、胸大肌、胸小肌 拉伸较小的肌肉:前锯肌 温馨提醒: 不当的姿势是你肩部紧绷的主要原因。当你弓着背或着手臂前伸时,就会出现不当的姿势。肩...
🧘♀️想要缓解胸背肌肉的紧张吗?试试这个简单的拉伸动作吧!1️⃣ 首先,以四肢着地的跪姿开始,然后缓缓抬起一只手臂。 2️⃣ 接着,旋转肩部和背部中段,同时让眼睛看向上方。💪这个动作能够拉伸到多个肌肉群哦: 主要肌群:半胸棘肌、胸棘肌、胸最长肌、胸肋髂肌、腰肋髂肌、多裂肌、旋转肌、...
🔹背部拉伸: 1️⃣ 双手支撑在垫子上,向前滑行直到肘部伸直。 2️⃣ 放低胸部,使胸部置于双臂之间,持续20~30秒。 3️⃣ 手臂可略微后移,增强拉伸感。 🔹胸肩拉伸: 1️⃣ 双手抓住棍子或其他高度适合的支撑面,双脚与肩同宽,手时微微弯曲,上身与地面垂直。 2️⃣ 抬起棍子保持几秒,然后...
孕晚期带来的肋骨不舒服 胸背紧张 多做拉伸有助于舒缓疼痛 帮助妈咪睡眠, 视频播放量 285、弹幕量 0、点赞数 3、投硬币枚数 0、收藏人数 13、转发人数 0, 视频作者 辣妈跳舞, 作者简介 来自台北在上海工作,相关视频:5. 肚子越来越大 容易造成小腿肿胀 晚期抽筋各种不适