1、大腿内侧肌肉拉伸:侧压腿,将拉伸的大腿内侧朝向地面,单侧持续20秒,左右反复交替侧压。也可以采用青蛙趴,瑜伽中的蝴蝶式,来拉伸大腿的内侧肌肉。 2、大腿前侧拉伸:站姿,左手从后侧抓同侧脚,脚跟贴近臀部,向上提,向前挺骻,感受大腿前侧的拉伸感,单侧持续20秒,左右交替。也可以做弓步,向两侧活动牵拉来拉伸大腿外...
单腿英雄式开始，弯曲右腿，双手抓住右脚。挺胸。然后垂直伸直腿，直到你感觉到你的腿筋有拉伸感。9. 马里奇 I 手杖式开始，屈右膝，和左大腿的距离与髋同宽。身体前倾，将右臂放在右膝内侧，尽可能地向后伸，左臂在身后并抓住右手。呼气，向前屈，直到感觉到腿筋伸展为止。10. 劈叉 下犬式开始，右脚放在双手之...
大腿肌肉拉伸方法或者是做一些仰卧起坐和俯卧撑等运动锻炼,另外也可以配合一些游泳和跑步运动,这些方式都能够达到一定拉伸腿部肌肉的效果。在日常生活当中还要做好相应的生活方面调理,多吃一些胶原蛋白和优质蛋白质含量比较高的食物,比如猪蹄和鸡爪、猪皮等。 发布于2021-09-24 来自龙科创达 8937人已看 大家还在搜 ...
大腿肌肉拉伸 挺胸收腹,支撑腿屈膝下蹲,另一侧手抓住同侧脚踝,将脚踝拉向臀部,被拉伸大腿前侧有拉伸感,左右持续20秒。 √ NO.5 大腿内侧肌肉拉伸 保持拉伸腿伸直,直到感觉到大腿内侧有轻微的拉伸,左右持续20秒。 √ NO.6 大腿腘绳肌拉伸 平躺于地面,一条腿伸直,另一条腿膝盖弯曲抬起,双手抱住膝盖前侧并回拉,臀...
瑜伽体式拉伸大腿后侧,站着躺着都可以练,练了很久,大腿后侧还是很僵硬?今天给大家发福利啦收集了瑜伽体式站着、蹲着、坐着、躺着都能拉伸。 拉伸是我们人类自然和本能的活动。可以增加了关节灵活性,提高肌肉的伸展性和弹性,增加关节的运动幅度,放松运动后紧张的肌肉。
1、大腿前面肌肉拉伸趴在床上或垫子上,将一条毛巾或橡皮带系在脚上,向臀部方向拉动毛巾或橡皮带,至最大拉伸位置保持1分钟。重复三次。 2、大腿前抬肌群拉伸一侧膝跪地,同侧手臂后伸,使骨盆向前移动,伸展髋关节,至最大位置保持20-30秒,每侧重复3次。
运动后肌肉拉伸的方法 运动后肌肉拉伸,尤其适合大腿肉太多或者想跑步又怕粗腿的朋友,赶紧收藏。
瘦腿那就是练习腿部,坐在瑜伽垫上,也锻炼自己的腿部。右腿往前绷直在瑜伽垫上,让自己的双腿尽量的在拉伸,左腿往后,大腿处绷直在地面上,小腿往上绷直,左手往后拉住自己的左脚尖。右手支撑在地面上,腰部往下,在这个过程里面自己的两条腿都得到了运动,自己的肌肉也在拉伸,不过腿部的练习要不断的坚持。
新月式是一种常见的瑜伽体式，它可以帮助我们拉伸大腿前侧的肌肉。在做新月式时，我们需要将双膝并拢，然后将臀部向后推，直到大腿前侧有明显的拉伸感为止。为了增加难度，我们可以将双手放在地上，或者在手下方放置一块瑜伽砖。2. 天鹅式 如果你在做新月式时感到困难，不妨试试天鹅式。天鹅式是一种静态的被动...