1、增强腿部肌肉:高抬腿运动主要锻炼大腿前侧的肌肉群,如股四头肌和髂腰肌。持续进行高抬腿运动可以增强这些肌肉的力量和耐力。 2、改善下腹肌肉:高抬腿运动还可以有助于加强腹直肌和腹横肌,这有助于改善腹部的紧实度和稳定性。 3、提高灵活性:高抬腿运动涉及腿部的抬高和伸展,这可以有助于提高腿部的灵活性和关...
动作一：腿外展 【动作要领】1. 将手放在椅背上，抬起右腿，保持6秒，右侧方要有收紧的状态；2. 左右腿交替完成；3. 每组做10个，每天做2～3组。【运动小贴士】注意抬腿时是向侧方抬腿，而不是向侧前方抬腿。动作二：抬腿 【动作要领】1.扶住板凳的椅背，向上抬起右腿，核心收紧，着重训练髂腰肌，保持6秒...
详细讲解一下,如何正确勾脚抬腿#康复运动 #康复训练 #勾脚抬腿 #膝关节 #硬核健康科普行动 - 中医康复贺艳刚医生于20240913发布在抖音,已经收获了14.0万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
高抬腿运动的好处主要有促进血液循环、锻炼心肺功能、帮助消化、减肥瘦身。具体如下: 1、促进血液循环:在进行高抬腿运动的时候,血液会快速流回到人体其它位置,有利于促进血液循环,尤其是肢体远端的血液可以循环活跃起来。 2、锻炼心肺功能:高抬腿运动可以提高呼吸以及心肺功能,,增加人体的肺活量,提高心血管功能心脏泵血...
类似可引起臀大肌超负荷工作的情况还可能发生于健身操过程中,如抬腿运动,不管是俯卧位还是站立位抬腿,下背部和髋关书均高度伸展。反复重复同一动作(如频繁俯身将婴儿抱出婴儿床围栏)可维持臀大肌触发点活化。长时间保持同一坐姿可维持臀大肌触发点活化,...
高抬腿运动属于原地运动形式。在进行高抬腿运动时,两足抬高至少离地20厘米,双膝尽可能地与躯干保持直角90度,两臂摆动要自然,采用自然呼吸方法。高抬腿具有不受场地、气候、年龄、运动经验等条件限制,运动强度便于控制等优点,适合男女老幼等年龄段人群。 高抬腿的...
1、减脂,高抬腿已经成为了HIIT间歇训练中不可缺少的动作之一,高抬腿这个动作,能够持续坚持1分钟就已经让你精疲力尽了,能够快速提高心率,还能加快燃脂的速度。 2、塑形,不难发现高抬腿这个动作在运动的过程中,对于腿部的发力以及腰腹肌的发力都有很高的要求。只有下半身肌群调动起来,你才能够完成这个动作。经过长时间...
类似可引起臀大肌超负荷工作的情况还可能发生于健身操过程中,如抬腿运动,不管是俯卧位还是站立位抬腿,下背部和髋关书均高度伸展。 反复重复同一动作(如频繁俯身将婴儿抱出婴儿床围栏)可维持臀大肌触发点活化。 长时间保持同一坐姿可维持臀大肌触发点活化,尤其当身体斜倚而膝盖伸直时,臀大肌触发点受压明显,导致该处...
平时坚持抬腿运动,可以促进身体的血液循环。很多人长时间在办公室办公,基本上没有太多的运动量,下肢的血液循环容易受到阻碍。如果下肢循环受阻明显,还可能会引发静脉曲张。适当抬抬腿,可以改善局部血液循环,身体新陈代谢能力也能够提高。 3、提高抵抗力 平时坚持抬腿运动,对免疫功能提高有利。现在很多人都是因为缺乏运动...
靠墙抬腿运动的动作要领是：人可以躺在瑜伽垫上或床上，屁股靠墙，将双腿伸直了也靠在墙上，腰部和墙基本保持90度的夹角，再用力夹紧双腿，尽量保持垂直;然后闭上眼睛，让注意力慢慢集中到自己的呼吸上来，坚持这个动作10分钟左右即可。结语：靠墙抬腿与其他运动相比，是很简单的，但是不论哪种运动都是需要长期的...