把杆训练是气息、力量、稳定性及柔韧性的结合,是全方位综合训练的基础。使用把杆练习时,应注意扶把的力度要小,姿态要自然优美。与把杆的距离应以自己感到舒适且不妨碍动作为准。当面与把杆站立时,两臂微屈,肘部弯曲90度,与把杆保持平行,身体与把杆的距离在一尺左右。手腕与肘自然下垂轻搭在把杆上。单手扶把...
[健身动起来]吴文英利用负重背心进行臀腿训练 [健身动起来]徐大夫小课堂:富贵包如何改善? [健身动起来]魏维带来大众单板滑雪J形转弯前后刃停止 [健身动起来]闫帅奇带来膝盖防伤训练 [健身动起来]奥运冠军带我练:郑钦文赛前专项训练法 [健身动起来]刘仁辉讲解大众双板滑雪5级技术要点 ...
把杆基本功训练是舞蹈训练中至关重要的一环,它利用把杆作为辅助工具,帮助舞者全面提升身体的力量、柔韧性、灵活性和协调性。以下是对把杆基本功训
《体育舞蹈》一书指出, 把杆训练是体育舞蹈中的一项重要基础训练，对初学者掌握身体平衡、基本姿态及控制能力有着至关重要的作用。通过把杆训练，舞者能够更快地掌握转体动作的稳定性，建立准确的肌肉感觉，为离开把杆独立完成动作打下坚实基础。 常用方法:把杆训练有三种常用的方法，包括面向两手扶把杆站立、背向两...
训练内容:双扶把站一位。 动作规格与要领:双手扶把直立体态基础上,脚下一位(尽量打开成180度,膝盖也同时尽量往两旁打开,腿部肌肉收紧,大腿外旋转开),全脚踩地脚趾紧抓地面,直立体态面对把杆站立。身体离把杆约为一个小臂的距离,两臂与肩同宽,手臂自然弯曲放松地扶把,手指轻轻搭在把杆...
5:五位站姿。在三位站的基础上，继续往里收，前脚的脚后跟贴到后脚的前脚掌，这个需要很好的开度，建议如果不能做，就做为了解。6:四位站姿。在五位站的基础上，向前迈一步，两脚的距离相当于自身的一脚距离。四位站姿和五位站姿都比较难，对于舞者的要求很高，建议大家可以从一二三位脚练习。把杆的练习也是...
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💪把杆组合训练全攻略,快来收藏吧! 🌈 擦地组合 这个组合主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕和跟腱等部位的关节、韧带和肌肉的柔韧性、灵活性和能力。同时,它还能锻炼人体的垂直站立、稳定性和后背的控制能力,让腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。 🧍♀️ 蹲组合 半蹲:这个动作训练腿部肌肉的能力和后背的...
避免超负荷训练:不要滥用舞蹈把杆训练,特别是在疲劳时。过度使用把杆可能导致肌肉疲劳和受伤。 不要过度依赖把杆:尽早减少对把杆的依赖,让自己逐渐适应无把杆的舞蹈动作。这样可以提高舞者的整体平衡和稳定性。 舞蹈把杆的维护方法 正确的维护舞蹈把杆可以延长其使用寿命,并确保舞蹈训练的安全性。
把杆素质训练 一、身体基本形态 直立:脚下一位打开(或正步位上),从脚后跟开始到小腿、膝盖、大腿内侧、臀,一步步收紧,肋骨往里收并同时往下插,展背挺胸,胸口放松不憋气,两肩往下沉同时向两边拉开延伸,脖子往后往上拉长,后脑勺往上拔,眼睛平视前方,使整个身体从脚跟到后脑勺成一垂直直线。二、组合训练1双扶把...