1、打坐前的准备 如果你的心可以自然地安定下来,可以安住在纯净的觉醒中,那么你就不需要采用任何形式化的方法。事实上,如果你已经在这种觉醒的境界中,却还采用这些形式化的方法,反而是弄巧成拙了。话虽然这么说,但大多数人都无法当下就进入那种境界。我们不知道如何把心唤醒,因为我们的心又是如此狂野散乱,所以我们...
打坐之前，建议避免饱餐，因为这样容易使身体变得昏沉，不利于集中注意力。稍微空腹的状态，或者饭后稍作休息再进行打坐，通常能让身体更轻盈，感受也更敏锐。8. 善用眼睛的状态 打坐时不一定非要闭上眼睛，可以微微睁开，保持一个柔和的视线，轻轻放在地面上或前方。如果闭上眼睛让你更容易集中，那也是可以的。最重...
初学打坐入门初学打坐入门需从姿势、环境、呼吸与心态四方面入手,循序渐进培养习惯。核心在于找到舒适的坐姿,保持脊柱自然挺直,通过专注呼吸达到身心放松。无需强求高难度动作或完美状态,重在坚持与接纳过程。 一、坐姿选择与调整 七支坐法是传统理想姿势,包含双盘腿、脊背挺直、肩部舒展等七个...
大家都知道,散盘就是双脚自由的交叉,单盘就是一只脚在另一只脚的腿上,双盘呢,就是两只脚都要翻过来盘起来,两只脚的脚心要翻过来朝上。不管是自然坐,散坐、单盘还是双盘,都叫坐功,都叫静功,我们都称“打坐”。 从功效上来讲,当然双盘比单盘好,单盘比散盘好,...
第1步：打坐前尽可能放松，不想任何事情，然后闭上眼睛；第2步：用鼻子慢慢吸气，直到吸饱为止；第3步：闭气约五秒，可以心中默数一到五；第4步：慢慢用鼻子吐气，直到吐干净为止；第5步，闭气约五秒，可以心中默数一到五；第6步，重复二到五的步骤；练习闭气法的好处是可以让呼吸变得平稳和深沉，增加肺活量...
打坐的时候,姿势只要保持头脊正直、舒适自然就好。无论是站立、坐着(平坐或盘坐)、还是躺着(侧卧最佳),关键在于以下几点: 双目垂帘 👀 垂帘就是微闭眼睛。眼睛睁开容易产生杂念,闭得太紧又容易昏睡,都不利于入静。这里的口诀是“睁三闭七”,也就是双目自然下垂,能看到眼前的东西但又不清楚。 两耳返听 👂...
初学打坐入门需从环境、姿势、呼吸、时间、专注和收尾六方面循序渐进。关键在于保持放松与专注,逐步适应身体的感受,避免急于求成。以下为具体方法: 一、环境选择与准备 打坐初期需减少外界干扰,优先选择安静、通风且温度适中的场所。室内可在地面铺软垫或瑜伽垫,若在户外则避开嘈杂区域。...
打坐是一种通过身体和精神训练,达到平静和专注状态的技巧。以下是练打坐的基本教程: 准备 · 选择合适的环境:选择光线柔和、空气流通、温度适宜、安静的环境。 · 准备物品:准备一个坐垫或毯子垫在屁股下,一张毯子或衣服盖在腿上,以保暖。 盘腿方法 · 散盘:双腿交叉放在身前,根据个人体形调节高度,以坐得稳当为...
我以这个方法试过许多人,没有一个做不到的。掌握了这种状态,就是日后我们在打坐中要保持的放松态,而吸引能量入体,没什么稀奇,谁都做得到,刚入门时以这种方法来调试状态,可以少走很多弯路,立竿见影的能量感到手上,也可以增加每个有意修行的朋友们的信心。打坐——原本就是这么简单。
打坐方式一:简易坐 简易坐即坐在地上,两腿向前伸直并且保持自然的呼吸。两腿交叉,将右脚压在左腿的下面。收紧下颌,挺直脊背。这种打坐方式要求头,颈,躯干保持同一直线,所以有坐骨神经痛的练习者不适宜这种方式。 打坐方式二:半莲花坐 半莲花坐与简易坐的区别就是要弯起右小腿,把右脚脚底紧盯在左大腿内侧。弯左小腿...