马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是...
1、改善性功能:在扎马步的时候,腰腹部和骨盆肌肉会进行收缩,能够增加肌肉力量,从而可以促进盆腔部位的血液循环,能够增加性器官的敏感性,因此可以改善性功能。 2、锻炼身体:在扎马步的时候需要腿部用力,从而可以锻炼腿部肌肉,能够使腿部肌肉更加发达,从而有助于锻炼身体。 扎马步对身体的好处比较多,但要避免扎马步时间...
马步是中国武术中最要紧的东西,无论练习武术还是道家养生都是最重要的入门工夫。我们今天分享一个可以快速增强体质、增加力气的马步功法,又称为“大力马步功”。 我们现在的练功主要以养生为主,不强求一定增加力气搏击。习练者可以根据时间,每次练功次数随心情而定。只要每天坚持...
下面我简单的用图文的形式讲解一下如何扎马步，如果觉得图文表述不够清晰，也可以到我主页里找到相应的视频。左脚跟慢慢抬起 向左开立 与肩同宽 脚跟慢慢踏实 身体后坐 小腹收进去 臀部往前一顶 重心落于两腿之间 注意膝盖不要翘过脚尖 这是小马步 在这个基础上 两脚间距宽于肩的话 就是大马步 重心如果落在右腿...
“扎马步”是中国武术的基本功，为大家所熟悉，有说法称“入门先站三年桩”，也有说法称“练功不练腰，终究艺不高”。但是，“扎马步”的起源却非常有争议。一般来说，多数人都认为“马步”来源于古代军事训练，是一种兼顾训练和实战的步法。但这种步法，到底起源于步兵？还是起源于骑兵？观点却出现了严重分歧。步...
而在扎马步的时候，无疑更是需要承受非常大的压力。有研究报道，当人体屈膝30度，膝关节承受到的压力和体重实际上是相等的，等到屈膝60度，膝关节承受的压力是体重的4倍，等到屈膝90度，所承受到的压力就达到了体重的6倍之高了。扎马步是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处。一方面，扎马步需要调动膝关节附近的...
扎马步又叫地盆势，是许多门派的根基功夫，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，增加下肢的力量和稳定性，二是练内功，通过站马步来培养内劲和气血。动作也很简单，双脚外开15度，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双手的姿势放在两腰之间，坚持几个月就会有奇效。黄强歪谈体育认为，不管...
扎马步最明显的好处就是能增强腿部肌肉的稳定性。通过练习这个动作,我们可以感受到大腿及全身肌肉的稳定性得到加强。在舞蹈中,这种稳定性意味着能够更准确地执行每一个动作,减少因力量不足或平衡感欠缺而导致的错误。同时,扎马步还能辅助解决深蹲过程中的抖动和摇晃问题,使深蹲效果更加稳健。