以下是一些常见的手臂拉伸方法及其原因: 1. 肩部拉伸:将一只手臂横过胸前,用另一只手轻轻按住肘部,向对侧拉伸,感受肩部的伸展。这有助于放松肩部肌肉,预防肩颈僵硬。 2. 三头肌拉伸:站立或坐下,将一只手臂举过头顶,弯曲手肘,用另一只手轻轻拉住肘部向下压,直到感到上臂后侧有轻微的拉伸感。这可以缓解上臂后侧的...
以下是一些常见的手臂拉伸动作: 1.伸展手臂:将双手伸直向前,手掌相对,然后慢慢地将手臂向上伸展,直到感觉到手臂后侧有轻微的拉伸感。保持这个姿势约15-30秒钟,然后放松。 2.旋转手腕:将双手伸直向前,手掌相对,然后慢慢地将手腕向内旋转,直到感觉到手腕内侧有轻微的拉伸感。保持这个姿势约15-30秒钟,然后放松。重复...
甩掉拜拜肉 ↓↓↓ 动作一: 双手十指交扣,反掌向上 手臂伸直,拉伸背阔肌、大臂内侧,小手臂内侧 动作二: 左手弯曲向后向下,手肘朝天 右手弯曲向后向上,双手交扣 动作三: 右手抓住柱子或撑在墙上 扭转身体向左,拉伸右胸大肌和二头肌 动作...
首先,使身体保持直立,双手交叉,掌心向上,踮起脚尖,手臂向上伸,会明显感到拉伸的感觉。其次,让身体保持直立,一只手背于颈部后面,另一侧的手,抓住手的肘关节,并且向对侧缓缓拉神,一般保持20秒左右即可,左右交替重复动作,1次可做3组,一天可做3次。 本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗 了解疾病 ...
练完手臂后,拉伸通常有以下几种方式:手臂伸展、肩部旋转和手指伸展。 1.手臂伸展 这是最常见的拉伸方式,可以有效地放松手臂肌肉。站立或坐着,将手臂伸直,手掌朝上,用另一只手轻轻拉动手指,使手臂得到伸展。 2.肩部旋转 肩部是手臂活动的关键部位,通过旋转可以增加肩关节的灵活性。站立,将手臂弯曲成90度角,手掌朝...
针对于此,今天我们将介绍16个关于手臂的伸展运动,帮助你正确的拉伸手臂肌肉。 1.垂直伸展 锻炼部位:背阔肌、大圆肌、手指屈肌 动作要领:直立,站在镜子前,手臂伸直举过头部,十指反手交叉,尽量向上伸展。 2.后背锁臂 锻炼部位:肱三头肌 动作要领:一只手从下...
六个动作拉伸手臂,轻松告别拜拜肉!#居家锻炼 #好身材练起来 #手臂训练 #拉伸放松肌肉 #拜拜肉不见了 - 月月的减脂美食于20221103发布在抖音,已经收获了966个喜欢,来抖音,记录美好生活!
你也在练握力器吗,今天教你练后手臂前侧和后侧的拉伸方法#健身 #手臂训练 #小臂拉伸 #握力器 #居家锻炼 - 胖成球(运动健身)于20240325发布在抖音,已经收获了109.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
"第一个动作是颈部拉伸：慢慢低头，下巴尽量靠近胸部，保持15秒。然后缓慢向后仰头，同样保持15秒。第二个是肩膀环绕：双手放在肩上，慢慢向前做大圆周运动10次，再向后10次。第三个是手臂伸展：右手臂伸直，左手将右手掌向下按，感受前臂拉伸，保持15秒。然后换手重复。第四个是手腕屈伸：双手合十，慢慢向下压，...
手臂拉伸 手臂伸直,向右旋转右手手臂弯曲锁住左臂,与此同时核心收紧,拉伸手手臂不能弯曲保持15~20s 肱三拉伸 拉伸手臂弯曲放于颈后,手掌心贴背部,另一只手抓住手肘向小臂方向发力保持15~20s 小臂拉伸 拉伸手臂伸直掌心向外、手指向下,另一只手把住拉伸手的手指向内发力,感受小臂内侧拉伸保持15~20s ...