首先触摸地面，然后快速移到脚趾，向后推踏板以推小腿，从脚底向大腿推向腰部，然后驱动摆动的脚。摆脚向前的力量集中在腰部的髋关节上，以驱动大腿。小腿和脚底接触地面后，身体的重量向前移动，重心移至前脚时，将地面向后推。重复地，完成平稳运行动作。请注意，跑步时必须放松腰部，膝盖和脚踝。触摸地面时，膝盖...
比如你报名了一场5公里线上跑,那么不妨看看自己现在什么能力?想在这个5公里上跑出什么成绩?给自己留多长时间进行针对性训练?举例来说,当前水平5公里30分钟,通过一个月的训练,每周三次,将5公里成绩提高到25分钟,可以进行一系列的训练: 1)增加耐力和混氧输出,多跑几次10公里; 2)增加绝对速度,跑倒金字塔间歇跑,...
很多跑友正是存留了走路的这种增加步幅的习惯，错误地认为大步幅，就是迈大步，可想而知，走路后脚跟承受压力；如果把这种模式运用在跑步当中，跑步本身具有垂直振幅，再加上走路一般的后脚跟承受重力，造成膝盖伤病是非常容易的。再来看看跑步，正确的跑步姿势犹如蹬自行车，不论速度怎样加快，步幅怎样增加，脚掌一定是...
如果你是初跑者健身跑者，那么可以跑一天休息一天。如果你想跑马拉松，对成绩有追求，那可以跑五休二。5、2天法则，不要带伤跑步。有些跑友对跑步太过痴迷了，明明身体已经出现了一些小伤小痛，但却对身体给出的反馈不予理会，依然我行我素，坚持跑步。你以为别人看到的是你的努力，是你的坚持，你的不放弃，...
我记得跑团有个老大哥曾经说过，他说跑步虽然是一项枯燥的运动，但是大家每天组织在一起将这件有意思的事情变得有意义，将有意义的事情变得有意思才是最开心的。或许好友相聚共同挥洒汗水时，才是跑者们最珍惜的时光吧，我想这个只有经历过的人才懂。忍不住想跑的经历，想必每个跑者都体验过，总会在某个时间、某个...
只要步幅控制住了，大体重、初跑者受伤的风险就会大大降低。170以下步频，受伤的风险是比较高的。步频，男性至少要提高到180以上，而女性要提高到190以上。循序渐进，慢慢地提高。为什么提高步频控制步幅，会有效减少伤病？因为步幅过大的坏处就是：明显的刹车作用，过长的支撑时间，显著增加的震动的传导，从而更容易...
第一，保证跑量。跑步去上班是保证跑步里程的好方法，尤其是进行长距离训练。你甚至可以尝试“一天两练”，这样堆跑量就不必在忙碌的一天中抽空来完成。第二，为环保尽一份力。我们都知道，汽车和公共汽车的使用会产生废气，从而造成空气污染。哪怕是其它新能源车也存在耗能的问题。如果将通勤方式改为跑步，二氧化碳...
在目前这个社会，想通过跑路来逃避债务，我以为是一个比较幼稚的想法。道理很简单，因为能够跑到哪里去呢？即使是跑到国外，很多人最终也还是被抓回来了。我以为，一个人生意亏损、暂时无力偿还负债，虽然面对债主踏破门槛的巨大压力，想跑路肯定是不行的。那么，到底应该怎么办呢？我有如下几点建议，供大家参考。好...
大多数人对于跑鞋并没有概念,对于他们来说随便一双鞋子都能够跑起来。他们不知道的是一双不适合跑步的鞋子会增加跑步过程中受伤的风险。相反,选择适合跑步并且舒适度高的鞋子,会让你跑了一次,还想跑第二次,不为别的,就因为上脚时的轻盈畅快,让你的心情更加愉悦。 作为李宁跑鞋矩阵中最热门的鞋款之一,「超轻系...
首先，膝盖的主要功能之一是支撑和承受我们的体重。在行走、奔跑和站立时，膝盖承受着来自身体重量的压力。这需要膝盖具备足够的稳定性和强度，以防止关节的损伤或扭伤。其次，膝盖在各种运动中具有极高的机动性。它允许我们进行弯曲、伸直和旋转等多种运动，这对于日常活动和体育运动都至关重要。这种机动性依赖于关节...