比如你报名了一场5公里线上跑,那么不妨看看自己现在什么能力?想在这个5公里上跑出什么成绩?给自己留多长时间进行针对性训练?举例来说,当前水平5公里30分钟,通过一个月的训练,每周三次,将5公里成绩提高到25分钟,可以进行一系列的训练: 1)增加耐力和混氧输出,多跑几次10公里; 2)增加绝对速度,跑倒金字塔间歇跑,...
我记得跑团有个老大哥曾经说过，他说跑步虽然是一项枯燥的运动，但是大家每天组织在一起将这件有意思的事情变得有意义，将有意义的事情变得有意思才是最开心的。或许好友相聚共同挥洒汗水时，才是跑者们最珍惜的时光吧，我想这个只有经历过的人才懂。忍不住想跑的经历，想必每个跑者都体验过，总会在某个时间、某个...
首先触摸地面，然后快速移到脚趾，向后推踏板以推小腿，从脚底向大腿推向腰部，然后驱动摆动的脚。摆脚向前的力量集中在腰部的髋关节上，以驱动大腿。小腿和脚底接触地面后，身体的重量向前移动，重心移至前脚时，将地面向后推。重复地，完成平稳运行动作。请注意，跑步时必须放松腰部，膝盖和脚踝。触摸地面时，膝盖...
其次，如果你不能在工作单位洗澡，那你的最佳选择或许是跑步下班回家。如果说单程跑已让你得到足够的锻炼，你就可以回家洗个澡。如此一来，你上班的时候也不用担心穿着湿透的衣服开启工作。然后，你要预估你跑步上班所需的时长和可能存在的耗时。包括跑前热身和跑后放松运动，还要把伸展运动和洗澡时间考虑进去。另外...
跑步环境最好是从平坦，适合跑步的运动场开始，避免挑战山路类不适合跑步的高难度环境。医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》发表过一项由美国、加拿大、瑞士和西班牙等国研究团队共同完成的研究。在排除年龄、体重等干扰因素后，再结合久坐不动、业余休闲跑、竞技跑步等人群膝关节和髋关节炎症病发率等数据，汇总分析...
首先，膝盖的主要功能之一是支撑和承受我们的体重。在行走、奔跑和站立时，膝盖承受着来自身体重量的压力。这需要膝盖具备足够的稳定性和强度，以防止关节的损伤或扭伤。其次，膝盖在各种运动中具有极高的机动性。它允许我们进行弯曲、伸直和旋转等多种运动，这对于日常活动和体育运动都至关重要。这种机动性依赖于关节...
如果你是初跑者健身跑者，那么可以跑一天休息一天。如果你想跑马拉松，对成绩有追求，那可以跑五休二。5、2天法则，不要带伤跑步。有些跑友对跑步太过痴迷了，明明身体已经出现了一些小伤小痛，但却对身体给出的反馈不予理会，依然我行我素，坚持跑步。你以为别人看到的是你的努力，是你的坚持，你的不放弃，...
大多数人对于跑鞋并没有概念,对于他们来说随便一双鞋子都能够跑起来。他们不知道的是一双不适合跑步的鞋子会增加跑步过程中受伤的风险。相反,选择适合跑步并且舒适度高的鞋子,会让你跑了一次,还想跑第二次,不为别的,就因为上脚时的轻盈畅快,让你的心情更加愉悦。 作为李宁跑鞋矩阵中最热门的鞋款之一,「超轻系...
你想跑出怎样的人生？近日，新华社推出微纪录片《跑向生命的春天》，以独特视角记录并展现快递小哥罗书坚父子的马拉松故事，感人至深。父亲一辈子站在孩子身后，孩子永远先一步到达终点。你想跑出怎样的人生？赢不是终点，但爱永远是答案。最近，中国记协正在举办“我的马拉松”全球微视频征集展示活动。欢迎大家踊跃...
只要步幅控制住了，大体重、初跑者受伤的风险就会大大降低。170以下步频，受伤的风险是比较高的。步频，男性至少要提高到180以上，而女性要提高到190以上。循序渐进，慢慢地提高。为什么提高步频控制步幅，会有效减少伤病？因为步幅过大的坏处就是：明显的刹车作用，过长的支撑时间，显著增加的震动的传导，从而更容易...