9 可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。10 可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。11 可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别，正常去做就可以。注意事项 健身方面的问...
对于男人来说,任何一处的肌肉大家都想得到,但是想要锻炼出好看的肌肉效果来,就必须要一步一步的来,先从局部,然后从全身,局部必须要一步步的来完成,首先就会从明显的地方锻炼,很多人的小臂非常的瘦小,这样的男人看起来柔柔弱弱的也不讨女人喜欢,所以说练习小臂肌肉有是很多男人的梦想,那么怎样来练小臂肌肉好呢?
5、臂力器好东西,可以多做,练很多部位,主要练胸跟胳膊,不过要注意安全,别的没什么。 6、俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 注意:以上各种哑铃动作可以每天交替做,不要固定做一种,这样既可以...
1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平...
3、多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少...
1、练小臂力量的方法：起始姿势：双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止，然后将杠铃朝小臂缓缓屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。要点...
单关节孤立训练（弯举、臂屈伸等）杠铃从短杆 10kg （空杆）开始尝试，哑铃可以从单边 2kg 开始尝试。以力量增长为目的，可以减少单关节孤立训练的比例；以肌耐力塑形为目的，可以减少复合动作的比例。二 Q：经常听到肱二头肌和肱三头肌的练法，那小臂肌肉怎么练？抓握能力在运动过程中是很重要的能力，特别是在...
在下斜卧推上练三头肌屈伸 无论你是做任何版本的仰卧臂屈伸,它们都是理想的三头动作。想练得更好吗?到下斜卧推板上试试。 背和肩膀抵在下斜板上,手臂往后伸一点,这样你就不会处于水平或上斜的姿势。这个改变能够让你在运动底部更好地伸展并且更有效地隔离三头肌。
俯卧撑是锻炼小臂肌肉的有效方式，但练习时需注意方式方法。建议采取快速做动作的方式，每次练习可以分为10个一组，完成3至4组，每组之间休息10秒，整个练习间隔1至2分钟。切记不要每天都进行练习，隔一天练习一次，让肌肉有充足的恢复时间。切勿急躁，避免受伤，因为受伤不仅会影响训练效果，还会耽误更多...