一、动作要领 站桩时,身体如木桩般站立不动,要求立身中正,头部正直,下颌微收,目光平视或微闭,放松自然。肩部放松,沉肩坠肘,手臂自然环抱于胸前或腹前。含胸拔背,松腰敛臀,双脚平行或微微内扣,屈膝下蹲,保持身体平衡。在站桩过程中,呼吸应自然、深沉、均匀,通常采用腹式呼吸法。 二、主要功效 站桩不仅能够增强肌肉...
命门:命门穴为人体长寿大穴,命门的锻炼,可以强肾固本,促进真气在任督二脉的流通,站桩时命门有意识向后凸出,初学站桩,可以将整个后背贴在墙上; 检验自己命门是否凸出,命门能否贴到墙面,找到贴在墙面的那种感觉,然后站桩时自己有意识的找这个感觉,命门凸出能够将后腰弯...
七、站桩后的放松与整理 站桩结束后，不要急于结束练习，应进行适当的放松与整理。可以轻轻拍打双腿，促进血液循环；也可以进行几分钟的深呼吸，帮助身体回归平静。此外，还可以适当做一些拉伸运动，缓解站桩过程中可能产生的肌肉紧张。八、持之以恒，享受站桩的乐趣 站桩是一项需要长期坚持的修炼方式。在练习过程中，可...
脚下生根是借力的运用，你能与大地相融多少，你就能提高多少的内劲。但是脚下生根会让步伐沉重，如大树的根扎进土壤一样，不利于移动。所以身法的轻灵还需要把腿能够从土壤中抽出来，这就是脚下无根的阶段。对于站桩与打拳的几阶段，有一句很形象的比喻：站在水底、站在水中、站在水面上。那究竟是怎样一个进阶的...
怎样练好站桩功,站桩是太极拳、形意拳、意拳、八极拳等内家武术的基本功(各家拳法可能会改个名(混元桩、浑元桩等)或者姿势上略作变化,但本质不变),也是强身健体的重要方法,可以舒经络、养元气、通气血、养精神、增力气等。
“独立守神”其实是用功、修行的方法,是指生活中、尤其是练功时超然独立(比如站桩),心里的念头保持专一,类似于佛学说的“不动定”,心如明镜不动,清净明朗。 在医家千年秘传里,“独立守神”就是一个专门的用功方法。明师们用这个方法来对门人弟子进行“磨性”训练。凡是练习...
命门:命门穴为人体长寿大穴,命门的锻炼,可以强肾固本,促进真气在任督二脉的流通,站桩时命门有意识向后凸出,初学站桩,可以将整个后背贴在墙上; 检验自己命门是否凸出,命门能否贴到墙面,找到贴在墙面的那种感觉,然后站桩时自己有意识的找这个感觉,命门凸出能够将后腰弯曲处填平,不要过分后凸,否则会造成驼背,折腰,这...
太极站桩的基本姿势是双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，背部挺直，头顶抬起，下巴稍微收下，两臂自然下垂...
站桩时想要做到坐胯敛臀,腰骶关节的灵活性和骨盆前后转动的功能,才是具备自我调桩能力的根本。, 视频播放量 19979、弹幕量 2、点赞数 1253、投硬币枚数 138、收藏人数 1192、转发人数 171, 视频作者 Vang身心整合训练, 作者简介 做个胸怀古今、学贯中西、拥抱世界的健康人
我常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米，十指相对。首先调整身形：头放正，下颌略内收，两耳放平，双肩同高，两髋同高。然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点，百会虚虚向上领起。接着放松周身：从头顶开始检查，逐一放松...