1、训练:可以利用仰卧起坐、俯卧撑、单侧手臂俯卧撑等方法进行锻炼,还可以做单侧胳膊俯卧撑或者仰卧起坐负重锻炼。这种训练能把腹肌练出来。假如需要进行专业训练,可以在专业健身教练的指导下进行一些专业的健身运动,这样练出腹肌的效果会更好,也会更快。 2、饮食方面:在锻炼腹肌的时候,尽量不吃太油腻,饮食要清淡,不...
1、仰卧起坐。仰卧起坐是最简单普通,却又很有效的练腹肌方式。双手抱头,起身头碰膝盖,腰腹用力收紧。每组30~50次,做三组或以上。 2、平板支撑。可以有效锻炼腰腹力量和手臂力量。每次坚持三十秒以上,做三至四组。 3、触足卷体。以仰卧起坐的方式两头起手触碰到脚尖最为佳。每组20~30次,做二至三组。 4...
3. 悬挂训练 悬挂训练是一种非常高效的腹肌训练方法。通过悬挂姿势，可以锻炼腹肌力量，让腹肌更加明显。推荐的悬挂训练包括悬垂、引体向上、悬空腿举等。
动作1：仰卧卷腹 这个动作主要针对腹肌和髂腰肌，有助于增强腹部肌肉的力量和耐力。在练习时，要保持膝盖弯曲，双手放在耳旁，用腹肌收缩的力量抬起上半身，下背部不要离地，然后慢慢放回原位，重复进行。动作2：俯卧撑 俯卧撑是一种全身性的锻炼动作，可以锻炼到核心肌群和上半身的肌肉。在练习时，要保持身体平直...
主要能强烈刺激腹肌下侧区域，同时带动刺激腿部肌肉。15 悬挂抬腿触杠 主要能综合刺激腹肌各区域，尤其是下侧。16 悬挂屈膝抬腿 主要能刺激、强化腹部各区域肌肉，带动刺激腿部肌肉。17 健腹轮 主要能全面、综合地刺激腹部、核心区域肌群，同时需要双臂、双腿肌肉发力辅助。18 俄罗斯转体 主要能综合强化腹部肌肉，尤其是腹...
三、七种高效腹肌锻炼法 1.仰卧起坐：平躺在地面上，双手交叉抱头，膝盖弯曲，然后用腹部力量将上半身抬起，使手肘接近膝盖。2.俯卧撑：双手撑地，双脚并拢，身体呈一条直线。用腹部和手臂力量将身体抬离地面，然后缓慢下降。3.平板支撑：双手撑地，双脚并拢，身体呈一条直线。保持身体稳定，不要让身体上下晃动。4...
再结合针对性的腹部锻炼来强化腹肌线条，才能高效练出腹肌。下面分享一组虐腹训练动图，每个动作4组，每组12次，隔天训练一遍，让你快速练出雕刻版的腹肌。动作一：仰卧交替抬腿 动作二：侧身支撑 动作三：动态平板支撑 动作四：仰卧屈腿两头起 动作五：反向卷腹 动作六：仰卧卷腹交替摸脚 ...
这个动作可以锻炼腹斜肌，提升核心力量，注意动作要做到位。⑤ 反向卷腹 这个动作可以全面刺激下腹部肌群，要注意用收紧腹部肌群，感受腹肌受力。注意，在练腹肌的过程中，要注意保持锻炼多样性、注重控制体脂率、保持正确的姿势以及适当控制饮食。只有结合科学的锻炼方法和良好的生活习惯，才能获得理想的锻炼效果。