因此在我们做侧平举的时候，轻握哑铃可以减少我们小臂以及肱三头肌的借力，同时我们可以在顶端的时候稍微内旋，让三角肌中束有更强的挤压感和刺激感，这样我们在做一组或多组侧平举训练的时候就会有很强烈的泵感。4、身体不要摇晃 身体摇晃是很多人做哑铃侧平举常见的错误，而导致我们身体摇晃的原因，就是我们选...
1、坐姿哑铃推举 坐在哑铃凳上,双脚平放,抬头挺胸。双手各持一个哑铃,垂在体侧。把哑铃托举到肩部,肘关节向下,掌心向前,使哑铃正好位于身体两侧。肩部用力,肘部在体侧划弧线,通过双手将哑铃举起来,直到手臂伸直后稍停留。2、上斜卧哑铃推举 调整哑铃凳,使其与地面约60度夹角。把哑铃托举到肩部,肘关节向下,掌心...
一、加工步骤 材料准备：选择适合的材料，如铸铁或铁粉混合物等，根据哑铃片的规格和重量要求准备足够的材料。模具设计：根据哑铃片的形状和尺寸设计模具，确保模具的精度和耐用性。毛坯成型 如果是铸铁哑铃片，可以通过铸造工艺将铁水倒入模具中，待冷却后得到哑铃片毛坯。如果是铁粉哑铃片，可以将铁粉和粘合剂混合后，...
怎么做:哑铃反向弯举账号已注销 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 424 0 00:32 App 房中秘术小妙招 996 0 00:11 App 男人强壮的加油站,胜过过吃生蚝 1294 0 00:30 App 洗髓功强肾,提升战斗力,持久不泄 1005 0 00:48 App 道家扶阳蹲,每天三分钟,胜过吃生蚝枸杞,一起练起来 1890 0 ...
1 练习哑铃前，身体要自然站立，双脚分开至与肩膀同宽。2 手臂自然下垂。双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起，注意掌心向上。3 将哑铃再向上举，一直至手臂能够自然伸直，举过头部上方即可。4 然后保持姿势停留一会儿、如果觉得累了，将哑铃慢慢放下。5 以上就完成了一次完整动作，再锻炼只需重复动作就可以了。6 锻炼的...
1、购买两罐最大容量的罐装饮料作为制作哑铃的材料之一。1、自制哑铃填充物的总重量要合适。2、最好选择65%—85%负荷的哑铃。比如每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的重量进行填充。3、练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太...
所以在做弯举的过程中手腕与小臂全程都应成一条直线。 就像这样 (仔细观察手腕始终与小臂在一条直线) 杠铃弯举一般来说正确的动作 准备阶段: 两脚与肩部同宽,站直。 拿起杠铃,握举一般与肩同宽,并保持手腕与小臂在一条直线。 大臂靠在身体两侧...
2.用力量控制哑铃慢慢下降到胸肌下部分。 3.用力量垂直向上推起杠铃，直至手臂几乎伸直。杠铃最高点位于肩关节上方，稍作停留。 4.重复2、3步骤。 下斜哑铃卧推一天做多少个 卧推属于力量训练，目的是为了增肌。训练要求是多组数、低次数、高密度。因此，一般下斜哑铃卧推是一天做5-8组，每组做8-12个，组间...
自制哑铃步骤:1、首先我们需要准备一下材料：熟料瓶几个，木杆，刀，透明胶，沙土，螺丝，螺丝刀。这些就是做哑铃的材料。2、两个半截饮料空瓶做镆子； 去超市买两桶大号可乐，尽量找桶最粗的，喝完后把下半截剪下来，只要下半截 3、小袋水泥+沙子；外面看有盖房子的工地上，放学路上偷两袋，能放...
做哑铃硬拉的时候,保持站姿,双脚和肩部同宽,可以稍微弯曲膝盖,然后,俯身抓紧哑铃,握距可以比肩部宽一些,双臂要伸直,然后我们要吸气,伸直膝关节,依靠下肢发力,将哑铃拉到最高点,在肌肉最紧张的时候,停顿一下,然后再放下哑铃。注意在放下的过程中,背部要一直保持挺直。