1、维生素D:研究表明,低水平的维生素D与睡眠质量差有关,2017年发表在《营养学杂志》上的一项研究证实,维生素D与睡眠障碍之间存在密切联系,一些研究表明,维生素D可以改善睡眠; 2、钙:直接影响睡眠的矿物质。《睡眠学》杂志上的一项研究发现,体内缺钙会中断睡眠周期,这意...
所以，在生活中，若是晚上11点后还在熬夜的话，那势必就会影响到褪黑素的分泌，由于褪黑素很容易受到灯光的影响，所以，如果晚间睡觉时玩手机或者是开灯睡觉的话，都会加大褪黑素分泌的难度，进而影响睡眠质量，长期如此，还会导致惯性熬夜的形成。而大家还需要知道的是，随着年龄的增长，褪黑素的分泌也会随之减少。
一般认为,超过50分贝的噪声就会影响睡眠。 噪声会使人分泌更多的肾上腺素,从而导致心跳加快、血压上升,特别是,如果长期处于噪音环境中,睡眠会受到严重影响,多梦、易醒、深睡眠时间减少,白天感到头晕、头痛、记忆力下降。 图源:pexels 04 吸烟对睡眠不利 饭后一...
不良的生活习惯也是影响睡眠质量的重要因素之一。比如，长时间使用电子产品、熬夜、饮食不规律、过度饮酒或咖啡等，都会影响到我们的睡眠质量。因此，要调整不良的生活习惯，尽量避免在睡前进行刺激性的活动，建立健康的睡前习惯，有助于提高睡眠质量。五、解决方法 针对以上影响睡眠质量的因素，我们可以采取一些措施来解决。
1.噪音：环境中的噪音是导致睡眠障碍的常见原因之一。噪音可以干扰我们的睡眠周期，导致难以入睡或中途醒来。尽量保持安静的睡眠环境，可以通过使用耳塞或白噪音机等方式来减少噪音的影响。2.光线：光线是我们的生物钟的重要调节因素。暴露在强光下会抑制褪黑激素的分泌，影响我们的睡眠质量。在睡前一小时，尽量避免暴露...
还有呼吸系统，鼻炎类似病导致的呼吸困难或停滞，不仅影响睡眠，甚至会影响生命安全。再比如消化系统疾病，胃食管反流症，胃酸上溢，灼烧食管引起疼痛。类似还有泌尿系统问题，常见尿潴留、尿频都会增加老人夜间觉醒次数。3）药源性原因：睡前服用了一些兴奋神经系统的药物，那当你躺在床上时，神经电信号还在不断发送...
环境的好坏，是影响睡眠质量的第一因素。如果休息时环境比较安静，光线比较暗，我们就可以快速进入睡眠，而且睡的会比较沉，中途不容易醒来。如果环境比较吵闹，光线比较明亮，就可能久久不能进入睡眠，中途容易醒来，睡眠质量差等。所以，想要拥有好的睡眠，环境真的很重要。如果你的睡眠质量比较差，第一时间就应该考虑...
1.药物因素:使用抗抑郁药物、抗癫痫药物、抗癌药物等可能引起副作用,从而影响睡眠。 2.疾病因素:身体不适症状如疼痛、呼吸困难等病症可能导致睡眠质量下降。 3.心理因素:忧虑、紧张、抑郁等不良情绪也可能导致失眠等睡眠问题。 4.环境因素:睡眠环境的清静度、光线强度、温度、湿度、床垫硬度等因素都会影响睡眠。
一、影响睡眠质量的因素 1. 环境因素：环境因素是影响睡眠质量的主要因素之一。噪音、光线、温度、湿度、空气质量等都可能干扰睡眠。例如，噪音和光线会刺激神经系统，导致失眠或深度睡眠时间减少。2. 生活习惯：生活习惯也是影响睡眠质量的重要因素。缺乏运动、不规律的作息时间、晚上饮食过重、饮酒等不良生活习惯都会...