《AA4》 弹跳圣经..弹跳训练法详细日程表 第一周:半蹲跳2组,20。 提踵2组,10(双脚都完成10下才算1组). 跳台阶2组,10下。 纵跳2组,15. 脚尖跳1组,100. 蹲跳4组,15.(1-14需跳於8-13
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《垂直弹跳圣经:让你的弹跳力提高19英寸》(二)原著:凯利巴格特编译:横刀一笑你绝对不会看到职业运动员或奥林匹克运动员四处寻找提高弹跳力的秘法,因为根本没有。垂直弹跳力本身是一门技艺,各国政府资助的教练员们花了50多年的时间来研究它。针对垂直弹跳力所做的科学研究其数量之多令人惊讶。换句话说,如果真有灵丹妙...
「弹跳圣经」简版(个..我个人认为,原文应为3个部分,1原理,2训练计划,3常见问答,现在广为流传的是1,3在虎扑上有,2已经找不到。哪天找到了再发来,今天先简单注释1,训练原理。还依原文的章节,共9章。
在练习《弹跳圣经》时，力量训练是基础。通过深蹲、硬拉等基础的身体训练，可以增强腿部和核心肌群的力量，为弹跳力的提升打下坚实基础。这些训练不仅有助于增加肌肉量，还能提高神经肌肉系统的协调性和效率。柔韧性练习同样重要。通过拉伸和瑜伽等练习，可以增加肌肉的伸展范围，减少运动损伤的风险，并在一定...
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组，腰部，把整个腰部以下放在床上，让朋友或者家人压住，使整个上半身就腾空，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1到2秒后慢慢落下，每组20个，3组。2.拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟...
《《垂直弹跳圣经:让你的弹跳力提高19英寸》(一)原著:凯利巴格特编译:横刀一笑如果想飞,你有三个选择:1、买张飞机票2、长出羽毛和翅膀3、提高垂直弹跳力虽然坐在飞机里飞是最彻底的办法,但是价格很昂贵,而且时间太短暂了。长出羽毛和翅膀根本不可能!所以,除非你钱很多,或者你真的相信进化,那么你就只能提高自己...