1、下肢基础力量 下肢的力量是所有弹跳力的基石。大力,才能出奇迹,强大的下肢力量能把更多的力推向地面,根据牛顿第三定律,那么地面返回给身体,让身体离地的力也就更大,自然跳的也就更高。 如果你下肢基础力量很弱,那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。所以在进行...
一般情况下,正常人的弹跳力是30-40厘米。如果是运动员,且经常进行弹跳力锻炼,其弹跳力可能达到80-90厘米。 弹跳力主要运用腰及腿部肌肉群的爆发力,使身体腾空到一定高度。而弹跳力代表全身力量、跑动速度、身体协调性、灵活性等多个方面的综合体现,大多数人的弹跳爆发力是天生的,即体内的白肌纤维能够决定爆发力。...
一、杠铃下蹲 首先在深蹲架上放置好杠铃，杠铃片的重量根据自身水平调整，并调至合适的高度。双手抓握在对称位置，肩部正上方顶住杠铃杆，双脚开立，与肩同宽，膝关节与脚尖保持同向，顶起杠铃，向后一步走，保持背部平直，主动屈髋屈膝向下蹲，蹲至大腿与地面平行，向上发力起身，回到最初位置。二、六角杠蹲 主...
为了提高弹跳力，需要加强肌肉的爆发力、快速收缩和舒张的能力。这可以通过高强度的训练来实现，例如重量训练、爆发性力量训练和柔韧性训练。简单点可以想象成弹簧，你的弹簧越粗（肌肉）越笔直（核心）当你压下去时它弹起来是不是就会越高呢？所以弹跳力的高低就取决于此。那该如何训练呢？训练身体瞬间爆发力的主要...
一、跳绳跳绳是一项非常简单且实用的弹跳力训练方法。通过跳绳，可以提高脚踝和小腿的肌肉力量，增强身体的协调性，从而提升弹跳力。建议每天练习5-10分钟，逐渐增加难度和时间。二、台阶训练利用台阶进行弹跳力训练是一种非常有效的方法。可以选择适当的高度，反复进行上下台阶的练习，注意保持动作的准确性和节奏感。这种...
一、力量训练力量训练是提高弹跳力的基础，因为弹跳力很大程度上取决于你的腿部肌肉力量。以下是一些有效的力量训练方法：1.深蹲深蹲是提高腿部肌肉力量的最佳方法之一。你可以选择杠铃深蹲或哑铃深蹲，也可以使用深蹲机进行练习。深蹲不仅可以增强腿部肌肉力量，还可以提高你的核心稳定性。2.硬拉硬拉是另一个重要的腿部...
高抓,借力推举即使与弹跳力再相似,也无法替代重球摸高这样直接性的针对训练。如果你不注意这种进阶的训练方法,那么你的协调性,爆发力便无从体现,更无从发挥。同样,也不要只纠结于这种进阶的训练方法,从而忽略了最根本的训练,比如高抓,借力推举等等。 TOP 3 :髋部柔韧性 实用价值9.5 忽视度 10 我们日常所...
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确
弹跳力是篮球运动中非常重要的能力之一，因此训练弹跳力是非常必要的。以下介绍10种训练弹跳力的方法，帮助你在篮球场上更加出色。方法一：深蹲跳1. 站立，双脚与肩同宽。2. 深蹲，尽量将臀部贴向地面。3. 快速跳起，同时将双臂向上摆动。4. 落地时再次深蹲，重复进行。方法二：单脚跳1. 站立，将重心放在一条腿...