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至于锻炼的方法，可以先将弹力绳的一端绑在门把等类似高度的东西上，接着坐在距离捆绑处侧边约两个手臂远的地方。锻炼动作共分为4组：1.肩膀外旋：首先必须把弹力绳准备好之后，以距离捆绑处较远的手臂握住弹力绳的另一端、拉直弹力绳，腋下夹紧、仅用上手臂向外旋转约45度角，维持1~2秒后，再回到原位置。
一、弹力绳训练法 1. 前平举 此项练习有助于提升肩部及胸部肌肉的力量。双脚并拢，踩稳弹力绳，双手握住手柄置于身体两侧，保持抬头挺胸姿态。深呼吸后，呼气时双臂同步向前抬起，直至与地面平行，随后吸气恢复原位。2. 直立划船 该动作主要针对背部肌肉进行强化。双脚平行站立，将弹力绳两端踩于脚下，双手紧握绳中央...