双脚与肩同宽站在弹力带上。拉动弹力带的顶部,使其横跨胸部,双手放在肩膀上。推弹力带,使手臂伸直,直过头顶。 当把手臂举过头顶时,如果背部不自觉地拱起,就换一条阻力较小的弹力带。 结语 随着锻炼的不断深入,你的肌肉力量和耐力会加强,此时需要过渡到...
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美国运动医学会老年人运动测试与处方指南中建议，每个人每周可以进行至少2次的抗阻力运动。1 坐姿划船 【动作要求】：受试者坐位，将弹力带放置在双脚下，可以将双脚抬起，亦可将双脚倚靠在地面，抬头挺胸，要求背部挺直，保持躯干稳定，以肘部拉起弹力带，向腹部方向拉拢，同时，向后挤压肩胛骨，保持5秒，缓慢将弹力...
首先，用我们的双手撑地，身体呈反支撑姿势，脚跟部位着地，躯干保持在一条水平线上。收紧自己的核心力量。弹力带固定在自己的脚踝位置，保持身体平衡的基础上做屈膝运动。一组15个，一次3组。（三）弹力带双腿向上举腿 首先，我们趴在瑜伽垫上，让自己的上肢完全接触地面，双腿并拢，脚踝部位系上弹力带，然后双腿...
中级和进阶的朋友,由下列运动选7项并完成三轮重复8～10次的运动。 1. 站姿提膝碰肘Standing Knee Tuck 站立时,脚的宽度略宽于臀围(或同肩宽),放上弹力带 抬起左膝朝向胸部,右肘向左膝关节屈伸 试着触摸膝盖到肘部,不圆肩 返回起始位置然后重复另一边。 反覆交替 ...
归纳弹力带有如下优势: 1、可以拉伸到各种角度进行阻力、抗阻力训练,不像哑铃、杠铃始终是垂直向下力。 2、在健身前对肌肉的激活和孤立刺激效果要大于哑铃。 3、柔韧度、弹性决定了它不稳固的运动模式,更适合锻炼腰腹核心。 4、可以增加、减少徒手动作的难度,比如引体向上可减少自身重力...