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在家你可以利用一条弹力带进行锻炼，弹力带可以选择中小阻力大小的水平，比如2-3kg的阻力即可。下面分享一组弹力带训练锻炼上肢肌群，2-3天锻炼一遍，帮你打造完美的身材线条。动作一：支撑平移 动作二：四点支撑交替划船 动作三：跪姿弹力带单臂侧平举 动作四：跪姿弹力带提拉 动作五：俯身弹力带臂屈伸 动作六：...
弹力带的使用方法,一组10～15次,2～3组,间歇30～60秒! 动图 动图 动图 动图 动图 动图 动图 动图 动图 û收藏 30 2 ñ31 转发到微博 转发到私信 全部 热门 关注的人 陌生人运动博主 头条文章作者 Ü 简介: 介绍健身方法,传授健身知识。瘦身,减肥,运动...
臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身,起身的同时向上跳起 双脚落地后再次屈膝下蹲 注意全程保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致 动作七:弹力带臀推 将弹力带固定在大腿处,仰卧,上背部靠在凳子上,双腿屈膝,双脚踩地 臀部向下...
动作一:支撑平移 动作二:四点支撑交替划船 动作三:跪姿弹力带单臂侧平举 动作四:跪姿弹力带提拉 动作五:俯身弹力带臂屈伸 动作六:跪姿弹力带弯举 动作七:死虫式 动作八:仰卧抬腿 动作九:弹力带仰卧单车 每个动作进行12-15次,重复2-3组即...
双脚踩住弹力带,保持在身体后侧。 俯卧撑 最好把弹力带转动一下,有个交叉,然后用手掌压住。 俯身单臂划船 单脚踩弹力带,虽然俯身但背是平的,在动作顶峰感受背部肌肉的收缩。 硬拉 硬拉能同时练到腿、臀部、核心、背、肩肌肉,非常综合,可以用较厚的弹力带,背也是直的保持脊柱中立位,双脚间距可适当调整变化阻力。
弹力带的使用方法,一组10～15次,2～3组,间歇30～60秒! 动图 动图 动图 动图 动图 动图 动图 动图 动图 û收藏 2 评论 ñ3 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候...运动博主 4 毕业于 北京大学 3 公司 懒人瘦身技巧 查看更多...
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在家你可以利用一条弹力带进行锻炼,弹力带可以选择中小阻力大小的水平,比如2-3kg的阻力即可。 下面分享一组弹力带训练锻炼上肢肌群,2-3天锻炼一遍,帮你打造完美的身材线条。 动作一:支撑平移 动作二:四点支撑交替划船 动作三:跪姿弹力带单臂侧平举 动作四:跪姿弹力带提拉 ...
单脚踩弹力带,虽然俯身但背是平的,在动作顶峰感受背部肌肉的收缩。 硬拉 硬拉能同时练到腿、臀部、核心、背、肩肌肉,非常综合,可以用较厚的弹力带,背也是直的保持脊柱中立位,双脚间距可适当调整变化阻力。 肱二头肌弯举 可以用双脚踩住弹力带,也可以固定在某处做水平方向的弯举,变化动作角度更有利于全方位刺激肌...