床上运动 外文名称 Bed movement 瘦腿操 尽量抬腿,并保持此姿势数秒种 美臀 床垫不能太软,否则脊椎容易受损 健胸 床上健胸运动 折叠编辑本段简介 蹦床--详见内链 折叠编辑本段俯卧撑 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的事留司石剂湖板肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以...
老年男性可以学习做一些简单的床上运动,不仅能起到很好的养生保健功效,而且能使心情格外愉悦,精神也格外清爽。 动作一:滚动腰 两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。 可以逐步加大倾斜度和滚动力度,共做7~8次。 动作二:颤抖四肢 将四肢同...
这不是天方夜谭,普拉提练习中有一些动作是可以在床上完成的,能够帮助你铲平小腹。可谓懒癌患者的福音! 下面就介绍一下这几个动作: 1 单腿屈伸 平躺,尾椎靠近床边。双腿抬起,膝盖弯曲至大腿指向天花板,小腿平行于地板。抬头、肩膀离开床,双手扶在膝盖外侧。 呼气,慢慢将右腿伸直,保持右腿平行于地板,左腿弯曲。坚持...
一、仰卧起坐仰卧起坐是一项非常经典的床上运动，它可以有效地锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。在床上做仰卧起坐非常简单，只需要平躺下来，双手放在耳旁，膝盖弯曲，双脚着地，然后慢慢收缩腹部肌肉，使上半身抬起，与地面呈45度角，保持片刻后再慢慢放下。重复此动作即可。二、俯卧撑俯卧撑是一种锻炼上肢肌肉和胸肌...
健身很简单,不一定要到健身房练到大汗淋漓,其实在家也能轻松有效健身,比如躺在床上就能轻松健身。下面小编为您介绍的是懒人床上健身运动招数,可别想歪了啊!下面就来看看如何在床上简单运动、床上如何健身吧。 1、仰卧脚并拢 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不...
床上运动是指什么? 床上运动是锻炼方式的一种,通常用于骨折患者、长期卧床者、开腹手术后患者等人群的康复训练,此种运动方式可以减少患者患处的负重,有利于身体的康复。患者可进行关节屈伸运动、高抬腿运动、翻身运动等,可促进关节功能的恢复,并且可以降低肌肉萎缩、下肢静脉血栓等情况出现的概率。
别想歪,床上运动除了嘿嘿嘿,还有很多其他的。 到了冬天,懒癌患者的病情会进一步加重——别说去健身房运动了,就连下床都很要命。可懒癌也要保持身材,那该怎么办呢? 最好的办法,就是不用下床还可以锻炼。这不是天方夜谭,普拉提练习中有一些动作是可以在床上完成的,能够帮助你铲平小腹。可谓懒癌患者的福音!
床上运动 寒暑不侵健身术 养生从床上开始 冬季来到了,按古人的习惯,这是阳气秘藏的季节,要早睡晚起,所以前3个季节有早醒习惯的朋友一定要调整过来。早上醒后尽量不要马上起床,先在床上做5分钟简单高效的自我保健。每天坚持,可保证整个冬季天天精神饱满,又为春季的身体健康打下坚实的基础。
你要做的只是睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的运动,从此以后你将远离小肚腩的烦恼。还在等什么,赶快告诉你的小伙伴们一起做吧。 【练习1】保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。