动作要领：侧身，肘部脚尖挨地，另一边手举高，保持住30秒，休息十秒继续，3~6组即可。登山平板支撑：动作要领：以平板支撑的姿势，双手撑地，双腿以登山的姿势交替进行。注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组 移动平板支撑：动作要领：以平板支撑的姿势，双手掌着地，在地面上左右移动。注意调整呼吸，15~20次每组 3...
平板支撑也叫前支撑、平板肘撑、腹桥,是一种常见的核心训练手段,最常见的平板支撑,是用前臂、肘和脚尖承担身体重量,俯撑于垫上。此外,平板支撑还有很多变式,比如侧支撑、高位平板支撑、反向支撑(也叫做臀桥)等。平板支撑多见于普拉提、瑜伽等练习中,另外,竞技体育的体能训练师也...
在组合动作中平板支撑扮演很重要的角色,它可以训练核心,藉由变化的平板支撑,又能让运动量提升,使训练有更多变化跟选择; 但是平板支撑看似人人可以做,其实还是隐藏着一些危机! 在身体正面朝下俯撑的姿势时(如伏地挺身,棒式,高棒式,滚轮类动作),腹直肌及核心肌肉群担当...
长期坚持平板支撑又能带来哪些具体好处？平板支撑：掌握正确姿势，远离运动伤害 平板支撑，一项简单却极富挑战的运动，对核心肌群的锻炼效果显著。正确的姿势不仅能提高效率，还能避免运动伤害。关注身体对齐。躺平，双臂弯曲，肘下正对肩膀。手掌和前臂撑地，形成稳固的支撑面。脊椎应保持一条直线，避免臀部过高或下沉。
记住，平板支撑不仅仅是一项增强核心肌群的运动，它会影响你的整个身体。平板支撑需要你的胳膊、腿和所有腹部肌肉，是一种全方位的锻炼，也是一种更有效的锻炼方式。你需要脸朝下，撑在地板上，将身体重心放在前臂上，保持身体从肩膀到脚踝成一条直线。这里有一些提示，确保你在第一次就以正确的方式做平板支撑：保...
如何正确做平板支撑 其实就像你看到的那么简单一样，就是平行支于地面就可以了，只不过就是有些小的细节当你注意到后，就会有质的飞跃，让你的身体能够收获颇丰。起始姿势 俯卧于地面双手撑起身体，此时你双手宽度与肩同宽，手指向前，掌心着地，保持手肘微微弯曲。身体头肩髋膝踝处于一条直线，双脚略微打开或者与...
是不是也想赶紧试试呢？如果你现在正躺在床上，那就试一下吧，看看自己能不能撑到60秒？每天坚持平板5分钟，相当于跑步1000米呢，所以最重要的是坚持！你将发现神奇的变化，记得分享哦～让更多人知道平板支撑的益处。爱跑步，爱生活。欢迎关注小方爱跑步，为您分享更多跑步资讯！图文整理于网络，若侵删！
先来了解怎样正确做平板支撑? 俯卧,双肘弯曲(直臂)支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 如果想了解更多健身知识 可以加入我们的健身群 853753463 ...
平板支撑动作要领教学 动作一：预备动作 找一块瑜珈垫，脸朝下趴在瑜珈垫上呈俯卧姿，双脚微微打开，脚尖着地，与肩同宽，并用两手手肘撑地 动作二：撑体 这是最重要的部分，腹部和臀部、腿部的肌肉用力撑起身体，除了前臂和脚尖，其他身体部位都必须离地 此时臀部往内缩，背脊打直，脸朝下看，使得整个身体呈...