研究表明，只用小重量训练也是可以增肌的，关键就在于做到力竭。训练到力竭指的是，做到你无法再用良好的动作形式完成下一次重复。在最近的一项研究中，男性训练者采用了一个8周的力量训练计划，他们被分成两组，一组做大重量（80%1RM），一组做小重量（30%1RM），这个重量其实非常非常轻了。研究人员测试了四种训...
我们常常在健身房碰到一些爱好者,以女性爱好者居多,男性也有一部分,她们会举个很小的哑铃反复做一组超过20次甚至更多,如果问她这是练什么,她会回答你:我不想变大只,只是为了塑形。 一般来说,健美理论认为,3-6rm重量主要用来发展绝对力量,8-12rm主要用来发展肌肉体积,12rm以上则主要用来发展肌肉耐力。 所以小...
不要以为小重量就是随便举几下舒舒服服就能出效果，肌肉增长始终是违背不了肌肉纤维撕裂、修复、生长的过程，小重量需要做到力竭才能有效果，小重量多次数训练相比大重量需要更强大的信念和意志。最后，总结一下，想要肌肉增长从来都不是一件舒服的事情，无论你是大重量少次数，还是小重量大次数训练，都是需要通过...
只要训练总量差不多,用大重量和小重量都能增肌。尽管大重量和小重量都能有效的增长肌肉,但它们主要刺激的增长的肌肉纤维类型不同。2型和2×型肌纤维非常强壮,更容易疲劳。 在短时间内做大重量训练,就能全面刺激这两种类型的肌肉。它的增长体积大概比1型纤维大50%,1型纤维不是很强壮,但是耐疲劳,它能够让你用...
运动专家，同时也是志愿消防员的萨拉·斯普加尔就坦言，小重量训练更能够锻炼人体的敏捷性，带来更好的身体表现，这也是她在从事消防工作的过程中得出的经验。“很多人都没有练出在一定的负重下快速移动的能力，一部分原因就是因为我们在力量训练时，往往只将其认为是把很重的哑铃举起来又放下而已。”她表示。萨拉...
可以看到,大重量做到力竭,相比小重量到力竭,肌肉最大力量增长相对更明显。 不过这也是意料之中,毕竟目前的研究表示:肌肉最大力量的增长,很大程度上直接就取决于训练重量②。 肌耐力的变化: 对于肌耐力的影响,小重量至力竭组则有明显增长,而大重量组反而有一定的降低。 这也可以理解,以为中小重量多次数的训练负荷...
力量训练的时候，应该选择大重量还是小重量，怎么才能更快练出肌肉，提升身材线条感？几个力量训练的原则，让你更加高效的锻炼，提升肌肉维度，练出一副好身材！1、循序渐进原则 力量训练的时候，不是重量越大效果越好，而是要遵循循序渐进原则，一开始可以从低负重的训练或者自重训练开始，掌握动作的标准轨迹，逐渐提...
目前，大米的各项生命体征平稳，头颅核磁和神经发育监测正常，达到出院指征，不日即可带鼻旁管低流量吸氧出院。 另据了解，患儿的成功救治刷新了我国可救治存活最小体重危重症早产儿的纪录。 文丨甘肃新媒体集团·掌上兰州记者 赵汇 图丨甘肃省妇幼保健院 视频丨梨视频 编辑丨姚欣 新闻多看点 ☞ ☞ ☞
当然，使用小重量不可能带来像大重量那样的力量增长。如果你是初学者，我还是建议先以大重量练习为主，并发展基础力量。因为初学者还没有力量，要先获得力量；以及，初学者举不起多大的重量，即便他们天天练习“大重量”，其造成的压力本质上并不算大，还不至于引发过劳反应。小重量增肌效果好，是因为你的身体还不...
不完全正确，无论你的训练使用大重量还是小重量，主要看你的肌肉承受的力量是不是越来越大，承受的时间是不是越来越久，而不是一开始的力量是大还是小，所以，大重量和小重量都有助于增肌，他们的效果是一样的。但是大重量有助于增强肌肉的爆发力，虽然这在实际生活中并无很大的用处。大重量训练还有助于缓解...