运动要适度，以中低强度为主，建议上午、下午各进行15-20分钟的居家健身，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。儿童可以做一些听口令的动作，如单脚站立、抛球接球、钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步...
最适合懒人的健身动作,室内就能虐、只要10 分钟就能累的你不要不要的运动!10个动作,每个动作做一分钟,休息三十秒做下一个动作,坚持30天你会明显看到身体的变化坚持锻炼吧,从现在开始。 1 Tips 动作要领: 1.双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓...
快和孩子一起运动起来吧~ 01 创意跳房子 没有那么多呼啦圈,可以在客厅用有色胶带贴出跳房子,让孩子去跳。格子里写上数字,可以识数、算加减法(例如要求“跳到4-2=?”) 02 交叉跳 锻炼腿部肌肉,同时考察协调性和平衡性。可以用胶带在地上贴...
3.俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习。但是，高血压、心脏病患者需要格外控制好强度。中老年人、女性可以借助墙做立式俯卧撑（距离墙约30～44厘米），或膝盖着地锻炼上半身。三、平板支撑：最流行的无器械运动 作用与俯卧撑相似，可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。动作要领 俯卧，两肘支撑于地面，且距离...
室内有氧运动有跳绳、健美操、踏步、瑜伽等,在比较宽敞的室内空间,还可以进行篮球、排球、游泳等有氧运动。 有氧运动是各个年龄阶段的人均可以选择进行的一种运动,它不受天气气候等的影响,且室内运动可以避免外界烟尘、粉尘、尘螨、雾霾等的刺激,此外,室内有氧运动还可以避免忽冷忽热的空气对身体血管收缩造成影响,减少...
一般而言，适合孩子们参加的室内运动主要有以下几种。开合跳主要锻炼下肢和腰腹肌肉力量，主要动作是双脚往外张开约1.5倍肩宽，双手往头顶方向击掌，手肘尽量伸直，在头部两侧夹紧，身体向上延伸。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸大肌，是一种简单易行却十分有效的力量训练手段。练习俯卧撑时，双手之间的距离...
长期下来就很容易引起压迫,让人的心理有压力,而室外运动就是时候做一些比较大型,或者是跑得比较远的运动,这样的运动可以释放人们的心里压力,以下是小编整理的有哪些适合在室内做的运动项目,欢迎阅读。 有哪些适合在室内做的运动项目 1、平坐前伸 脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙...
在室内进行锻炼是保持全身健康的好方法，尤其是在恶劣天气或没有前往健身房的便利条件下。以下是七种简单的室内锻炼，可以帮助你维持健康：1.跳绳：跳绳是一种出色的全身有氧锻炼，可以提高心肺健康、增强肌肉和燃烧卡路里。只需一根跳绳和足够的空间即可。2.仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的有效方式。躺在地板上...
在家运动方法一：仰卧起坐 1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。在家运动方法二：毛巾深蹲 做法：两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过...