一、有氧运动 有氧运动是指持续时间较长、强度适中的运动,例如: •散步:这是最安全的运动方式之一,可以增强心肺功能,促进血液循环,缓解孕期疲劳。 •游泳:水的浮力可以减轻孕期的负重,对关节压力较小,同时也能有效锻炼身体各部位肌肉。 •瑜伽:瑜伽可以增强身体柔韧性,缓解孕期...
4生育舞蹈——快乐“孕”动起来!推荐:舒缓音乐,孕期操。注意:避免跳跃、快速旋转动作。 5孕期运动禁忌清单!这些动作不能做!× 仰卧起坐、平板支撑(孕中晚期避免仰卧位运动)×滑雪、骑马、潜水、篮球等高强度或易摔倒的运动×高温瑜伽、长时间静力拉伸 特 ...
🍃1. 孕妇瑜伽:增强柔韧性和平衡感,还能放松身心,缓解孕期不适。 🍌2. 凯格尔运动:锻炼盆底肌肉,助力分娩和产后恢复。 🍌3. 伸展运动:简单伸展手臂、腿部、颈部和背部,缓解肌肉紧张。 🚶♀️4. 慢走或原地踏步:促进血液循环,适合室内空间。 🍰5. 孕妇健身操:动作舒缓,增强心肺功能。 🍫6. 坐...
【伸展运动】做伸展运动可以使准妈妈的身体保持相对的灵活放松，而且还可以防止肌肉拉伤。准妈妈可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到更加全面的锻炼。【重量训练】在怀孕之后，准妈妈要相应地减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技...
如一位30岁的准妈妈，靶心率为220-30=190次/分钟，运动时心率应达到95~133次/分钟。比如每天饭后半小时后进行步行30分钟以上，可视身体情况延长至散步1~2小时；若选择游泳，建议每次游泳时间不超过1小时。孕4个月（16周）后即可开始进行提肛运动，每天2~3次，每次15~30分钟。有哪些运动不适合孕期做？孕期不建议...
3️⃣ 划腿运动🦵 手扶椅子,右腿站立左腿划圈,然后换腿重复,锻炼大腿和臀部肌肉。4️⃣ 孕期瑜伽🧘♀️ 根据自身运动基础从每天十分钟到半小时逐渐递增,缓解腰酸和抽筋现象。5️⃣ 爬楼梯🏠 孕晚期爬楼梯可锻炼大腿和臀部肌肉,但要注意安全哦!6️⃣ 压腿🦵...
应鼓励正常妊娠妇女在孕前、孕期和产后都要锻炼身体️。 孕妇通常在怀孕3-5周左右才会知道自己怀孕,所以孕1月的孕妇们是处于未知的状态,这个时候就不需要刻意做什么或者不做什么运动。但是如果发现自己经期不准一定要重视起来哦~
水的浮力能减轻身体的重量感,游泳简直是孕期运动的绝佳选择!它不仅能锻炼全身肌肉,增强心肺功能,还能帮助缓解孕期疲劳和水肿。记得选择干净卫生的泳池,游泳前后做好身体清洁和保暖工作。 孕期普拉提💪 普拉提注重核心肌群的训练,对于孕妈来说,它可以帮助增强腹部和骨盆周围的肌肉,为分娩和产后恢复打下好基础。但同样...
1. 散步：散步是孕妈们最适合的一种运动方式，无论是室内还是室外都可以进行。散步可以增强心肺功能，促进血液循环，同时也是一种低强度的有氧运动，对关节和肌肉的负担较小。2. 游泳：游泳是孕妈们的另一个良好选择，因为水的浮力可以减轻身体的压力，缓解关节和肌肉的不适。此外，水中的运动还能帮助消除浮肿和...
普拉提:一、根据自己的状态,选择动作,注意安全,运动结束后,要及时补充水分。爬楼梯:二、孕晚期爬楼梯最好在37周以后进行,可锻炼妈妈大腿和臀部肌肉,有利于宝宝入盆,但是要注意要有准爸爸陪同哦。 04 围生期(37周-分娩)运动 以“柔”为主,选...